野苺いちご🍓🍟 on LIPS 「 参考になるかわからないけど見ていってね〜 ..」

（🍓´∀`)🍓こんばんわ〜今日紹介していくのは身体に良い食材を5個紹介していきたいと思います。 参考になるかわからないけど見ていってね〜 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【第5位：卵、海藻類】 卵を選んだ理由は…。 安価で必須アミノ酸が多い良好なタンパク質源で、料理の幅も広いから。 食物繊維、ビタミンC以外はほとんど含まれていて手軽な完全栄養食。 ゆで卵にすれば、いつでもどこでも持ち歩けて間食代わりにもなるから。 「海藻類を選んだ理由にはこちらです。」 カルシウムや鉄分などのミネラルの補給に、また食物繊維やβ-カロテンなども含まれているため、肥満予防や免疫力アップも期待できるから。 食物繊維が豊富で美肌・ダイエット効果と、食前に摂取する事で　血糖値の急上昇と、食べ過ぎを予防するため。 【第4位：豆乳、ナッツ類】 豆乳を選んだ理由として、美容、ダイエット効果がある事と、飲み始めてから生理痛が軽減されたため。 大豆イソフラボンがとれる、いろんな料理に活用できる。 手軽に植物性のタンパク質がとれるから。 「ナッツ類については」 ピーナッツ:噛むことで頭が働くし、食べ過ぎの予防にもなるため。 アーモンド：抗酸化ビタミンでもあるビタミンEが豊富で必須脂肪酸などがとれる。 クルミ：整腸作用、頭の回転が早くなった気がするから。 ナッツは良質な脂質もとれますが、カロリーも高いので、「素焼き」を選ぶのが余分な脂質をカットするコツです。 【第3位：ブロッコリー（ブロッコリースプラウトも含む）】 理由として抗酸化作用が強く、疲労回復に効果的だから！ 風邪予防ビタミンCと葉酸摂取のため。 栄養満点で、野菜の中でもアミノ酸が多めだから。 ゆでて塩、ごま油をかけるだけで一品になり子どもがバクバク食べる。栄養価が高いから。 ポイント①風邪予防や免疫力UP、栄養価と抗酸化力の高さがブロッコリーの魅力です。普段なかなか手に取らないという方は冷凍野菜としてもコンビニやスーパーで手軽に買えるようになっていますので、副菜やスープにちょい足しするのもよいですね。 【第2位：ヨーグルト】 理由としてはデザートの代わりにもなる発酵食品。幼い子供から高齢者まで誰でも簡単に食べられる。 ヨーグルトによって乳酸菌の種類が選ぶことができる。 腸内環境を整える、免疫を強くする。 ヨーグルトは便秘予防につながる。 ポイント①ヨーグルトは腸内環境改善だけでなく、カルシウムやタンパク質補給にも優れた食材です。そのままでも食べられますが、フルーツやグラノーラを入れてボリュームを出したり、料理に使ったりと活用の幅が広いのも魅力です。 【第1位：納豆】 嫌いな人が多い納豆〜 選んだ理由良質なタンパク質であるため。発酵食品であり、食物繊維摂取にもなり、腸内環境の整える働きもあるため。 栄養価が豊富。ダイエットや美肌にも効果的。安いし・食べるものが無いという時もそれだけで食べられるから。 ごはんにもパンにもパスタにもあうから。更年期にも効果が期待できるため。 サポニンやカリウムによる高血圧予防効果、レシチンによる疲労回復効果、イソフラボンによるアンチエイジング効果など、様々な効果が期待できるため。 ポイント①納豆は手軽に必要な栄養を補えるNo.1食材です！ 白米だけで食べるよりも納豆を一緒に食べた方が、よく噛むことにつながり、さらに食物繊維がとれるので血糖値の上昇を抑えられるなどダイエット効果も期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ #身体に良い食材　#食材　#食事　#健康　#身体に良い食材ベスト5　#身体　#食べ物　#ダイエット　#体 #健康的　#健康第一　#大切