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投稿日：2021年11月14日

　皆さんこんばんは。isです。　女の子の日がきたのでダイエットの振り返りをします。今回のルナルナ先生なんですが、4日早かったです。まだあるなと思ってたし、お風呂入って寝るだけだったので完全に油断してました。〈この1ヶ月の成果〉体重…55.7㎏→55.7㎏体脂肪率…36.6%→35.8% 筋肉量…33.5㎏→33.8㎏(内臓の平滑筋を含む) 〈見た目の変化〉特になし〈評価〉体重は変わらないけど、筋肉が増えたからよしとする今月は外食が多いからしっかり調整しろよお菓子も最近食べ過ぎだからやめろよ〈見直し・軌道修正〉 ①体重・体脂肪率をハミングに記録→継続 ②お茶碗を小さくする→継続 ③筋トレ+有酸素運動+プロテイン→できるだけ継続平日→フィットボクシング25分(なるべく毎日やる) 土曜日→上半身(腹筋・背筋・肩幅・二の腕)＋フィットボクシング25分日曜日→下半身(脚痩せ・お尻)＋フィットボクシング25分休日・祝日→全身筋トレ＋フィットボクシング25分 ④夕食後にりんご酢とイージーファイバーを飲む→継続 ⑤食べ順→継続 ⑥なるべくお菓子を食べない→継続 ⑦お風呂上がりにMicacoインスパイリングシェイプ→継続　レベルは10。 ⑧飲み物はなるべく水→継続 ⑨お風呂上がりのスキンケア後に顔痩せ体操→継続 ⑩たくさん食べたあとは『運動で』調整する🆕 　「え？今更？」と思われる方もいらっしゃるでしょう。これまでは外食したりたくさん食べたりした後は食事の量を減らすことで調整してきました。しかし、これからは外食の翌日から最低でも3日はフィットボクシングを10分長くやります。そうするようにした理由はそのうち投稿します。　読んでくださってありがとうございました。皆さんのいいね！が励みになります。 #ダイエット #応援してください

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ブルベ夏

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