にあたん

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なみ☽🥀2020.08.23
フォローありがとうござます！
♡芽波♡2020.08.23
にあ！フォローありがと💕
♡芽波♡2020.08.23
分かりやすいから、参考にしやすい！
- にあたん2020.08.24
  @kanami_tanakaよかったです！！！
♡芽波♡2020.08.24
にあ、こんばんは！私、いくつかチャット作ったから、いつでもおいで〜〜
- にあたん2020.08.25
  @kanami_tanaka了解っっ！！！

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にあたん on LIPS 「にあたんです！！！今回はお腹を美しく割る筋トレ編です！、！ ..」

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投稿日：2020年08月13日

こんにちは！！にあたんです！！！今回はお腹を美しく割る筋トレ編です！、！食事編のやつも出しているので見てないかたは見ていただけると嬉しいです！！！お腹を割るのに欠かせないのが筋トレですよね、ここでおすすめの筋トレの方法をお伝えします！！！！！ ①クランチ ②シットアップ ③レッグレイズ ④プランクです！！！細かく説明いたします！！ ①クランチクランチって聞いたことあったりするんじゃないでしょうか？普通の腹筋の体制でおへそを見るようにして肩甲骨を床から離すこれを10回✖️3🔥 ②シットアップシットアップはオーソドックスな腹筋です手を頭に枕みたいにして上体を起こしますこれを10回✖️3🔥 レッグレイズ脚を上に90°にあげます、この時両脚ぴったりと揃えておいてください、そしてこれを上げたり下ろしたりしますこれを15回✖️3🔥 プランク説明が難しいので画像はりますすみません、、😭😢😭😢 30秒✖️2🔥 以上の4つを続ければ美しく腹が割られます！！！不明点があったらコメントへ！！！

にあたん

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