🌻ひまわり🌻イエベ秋8時投稿 on LIPS 「【食べ順を変えるだけダイエット】 ..」

投稿日：2019年12月18日

【食べ順を変えるだけダイエット】この前ニュースで糖尿病患者に対して行った食べ順ダイエットで 1ヶ月平均1.5キロ痩せる効果があったというものがありました。こちらのニュースでは野菜から食べるのを推奨されていて、かつ 5分以上経ってから糖質にいくということを徹底していたようです。が、私がとあるセミナーで習った筋肉をつけつつ痩せていくものは少し食べ順が異なるのでその辺も紹介していきつつダイエットに効果的な食事についてお話ししていきます。 ---------- 私の習った食べ順は良質なタンパク質 →野菜→スープ等→糖質という順番です。先頭にタンパク質がくる以外は糖尿病患者に実施していたものと同じだと思います。【良質なタンパク質とは】元の形のわかるもの、と思ってもらうと。写真のような魚の切り身やゆで卵、目玉焼き、肉も加工されてないものです。ダメなものの例しゅうまい、唐揚げ、ハンバーグ等 (衣(糖質)をまとっていたり添加物が入ってるものがダメです) 【なぜタンパク質からなの？】はじめに食べたものがよく吸収されるので筋肉をつけたいダイエットの場合筋肉のもととなるタンパク質からとります。プロテインを取り入れられる場合はプロテイン→野菜… の順になります。筋肉のもと →食物繊維やビタミンが豊富なもの →糖質や脂質という考え方の方がわかりやすい方もいるかも🤔 ---------- 他に食事で心がけられるのは・飲み物を全て水にする・水はたくさんとる(水中毒には注意) ・たくさん噛む・腹八分目を心がけるくらいかなと思います。少しは運動もしたいよって方にはラジオ体操がオススメ！ 1日3回で1日の必要運動量になるらしいとどこかで聞いたことがあります。 (ソース不明) 最近ラジオ体操やってない人は試しに一回きっちりやると結構汗じんわりかくとおもいます。侮れん。ダイエットはすぐに効果が出ることは少なく大体3ヶ月やれば効果が見えてきます。今やると新年度に間に合います。モチベ維持は私も難しいですが新生活が待ってる方には今からスタートするのを本当に推します。ぜひ。