ホットアイマスクは効果ない？目に悪いって本当？メリット・デメリットを解説

使い捨てや充電式、電子レンジで温めるタイプなど、さまざまな種類の商品が販売されているホットアイマスク。日常的に愛用している人も多い人気のアイテムです。ホットアイマスクは、リラクゼーションなどに役立つといわれています。

一方で、「ホットアイマスクは目に悪い」という噂を耳にしたことがある人もいるのではないでしょうか？そんな噂を聞くと、「ホットアイマスクは逆効果なの？」と不安になってしまいますよね…。

ホットアイマスクは、酷使された目を温かく包みこむことでリラックスタイムを過ごすのに役立つといわれています。また管理医用機器*として承認を得たものであれば、蒸気温熱効果により目もとの血行を促進し、日常生活の中で自覚される目のかわき、目の疲れ、目の不快感、目の異物感の症状を緩和する効果が期待できるものもあります。

（*「医療機器」とは、薬機法第2条第4項で人もしくは動物の疾病の診断、治療もしくは予防に使用されること、または、人もしくは動物の身体の構造もしくは機能に影響を及ぼすことが目的とされる機械器具等であり、政令で定めるものをいいます。その中でも「管理医療機器」は薬機法第2条第6項で適切な管理が必要な医療機器と定められています。）

はじめに、多くの人が気になっている、ホットアイマスクが目に悪いといわれている理由について解説します。

ホットアイマスクが目に悪いといわれる理由としては、目に炎症が起きているときに使用すると逆効果になることが挙げられます。特に、目が充血しているときにホットアイマスクを使用すると、かえって症状を悪化させてしまう可能性が。

そのため、目の充血時や炎症・感染症などが疑われる場合は、使用を控えるようにしましょう。腫れやかゆみがあるときは、温めるよりも冷やすほうが良い場合もあります。

また、過度に使用することで低温やけどのリスクもあるため、使用時間や頻度にも注意が必要です。

急な頭痛や目の奥の痛みがある場合は、単に目だけの問題ではなく、何らかの疾患が原因となっている可能性があります。ホットアイマスクの使用によって症状が悪化することも考えられるので、急な痛みがある場合は、医療機関に相談することをおすすめします。

ホットアイマスクには、目や目の周りを労ったりなど、リラックスタイムの演出効果などさまざまな嬉しい効果が期待できるといわれています。ここでは、ホットアイマスクに期待できる効果について詳しく見ていきましょう。

人間の目は生活のなかで知らず知らずのうちに酷使されているものです。ホットアイマスクは、そんな毎日頑張る目元をじんわりと温めてくれるので、気分のリフレッシュにもつながります。長時間デスクワークをしたあとや、勉強の合間にホットアイマスクを使用することは、良いリフレッシュ方法といえるでしょう。

1日の終わりのリラックスタイムに取り入れるのもおすすめです♪

長時間パソコンやスマートフォンを使用していると、眼精疲労が生じやすくなるもの。眼精疲労の主な症状としては、以下のようなものがあります。

ホットアイマスクで目元を温めることで、目元の筋肉がほぐれやすくなり、眼精疲労を緩和する効果が期待できます。また、目の周りの血流も良くなるので、ピントの調節や目元のむくみを軽減するのにも役立つでしょう。

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ホットアイマスクには、眼精疲労のケアなどのほかにも、さまざまなメリットがあります。ここからは、ホットアイマスクの具体的なメリットについて詳しく解説します。

デジタルデバイスを長時間使用することの多い現代では、眼精疲労に悩む人も多いですよね。ホットアイマスクは、目の周りをじんわり温めてくれるので、短時間で目の休息が取りやすいというメリットがあります。

使い捨てのものであれば持ち運びしやすく、袋から出すとすぐに温まるので、目の疲れが気になるときにサッと使用することができます。香り付きの商品もあるので、リフレッシュにもぴったり！仕事や勉強の休憩時間などに使用して、目をしっかり休ませるのもおすすめです◎

ここからは、ホットアイマスクを使うときに気をつけたいポイントを解説します。正しくホットアイマスクを活用するために、デメリットや注意点も押さえておきましょう。

目の充血やかゆみがあるときは、ホットアイマスクの使用を避けるようにしましょう。目の充血は、毛細血管が拡張している状態です。そのため、目元を温めてさらに血行を良くしてしまうと、充血やかゆみなどが悪化する可能性があります。

花粉症などで目が充血しているときは、温めるよりも冷たいタオルなどで冷やすほうが有効な場合もありますよ。

また、目の周りの皮膚にかぶれや赤み、傷などがある場合も使用を控えたほうが良いでしょう。ホットアイマスクの使用によって赤みやかゆみ、湿疹などが出たときはすぐに使用を中止し、異常が続く場合は医療機関に相談してください。

コンタクトレンズユーザーは、目が乾きやすく、ドライアイになるリスクも高いといわれています。ドライアイになると、レンズの張り付き感や異物感、痛みにつながってしまう場合があるので、目の乾燥対策は重要です。

ホットアイマスク使用中は、一時的に眼球が乾燥しやすくなります。目の乾燥を防ぐため、コンタクトレンズは外してから使用しましょう。

ホットアイマスクを長時間使用したり、温度を高く設定しすぎたりすると、目の周りの肌に負担をかけてしまう可能性があります。低温やけどのリスクもあるため、使用時間には注意が必要です。

使用時間の目安は、1回あたり10～15分程度。温度設定ができる商品の場合は、温かさが気持ち良いと感じる温度で使いましょう。

また、使用頻度も多くなりすぎないように気をつける必要があります。商品の注意書きをよく読み、推奨されている使用頻度や使用時間を守ることが大切です。

「ホットアイマスクを寝るときに使っても大丈夫なの？」と疑問を持っている人も多いのではないでしょうか？寝るときにホットアイマスクを使うこと自体は、リラックした時間を過ごせるため、悪いことではありません。

しかし、長時間着用することによるデメリットも考えられます。先にも述べましたが、商品が推奨する適切な使用時間を守ることが大切です。使い捨てタイプの商品の場合、推奨使用時間を過ぎると、冷えたアイマスクが硬く感じる場合があります。

睡眠時の姿勢によっては、その硬くなったアイマスクが目を圧迫し、皮膚トラブルにつながってしまうことも考えられます。そのため、できれば就寝する前にホットアイマスクを外すのが好ましいでしょう。

目を労わるためにできることは、ホットアイマスクだけでなく、日常生活のなかにもたくさんあります。ここからは、すぐに実践できるホットアイマスク以外の目のケア方法をご紹介します。

室内の乾燥は、目に良くないといわれています。エアコンの冷気や暖房などで室内が乾燥していると、眼精疲労になりやすくなる可能性が。目の健康を保つためには、室内の温度や湿度を適温にすることが大切です。適度な湿度は、40～60％程度とされています。

冬場は湿度が低くなりやすいので、加湿器などを使用して、適度な湿度を保つように意識しましょう。パソコンの作業が多い人は、USBで使用できる卓上の加湿器などもおすすめですよ◎

パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトは、眼精疲労を引き起こしやすいといわれています。ブルーライトは散乱しやすいため、画面のまぶしさやちらつきを感じやすく、目は焦点を合わせるために疲労してしまいます。

さらに、ブルーライトはエネルギーの強い光なので、瞳孔を縮めるために目の筋肉も酷使されてしまうんです。そのため、パソコンやスマートフォンなどのデジタルデバイスの長時間の利用は避けるようにしましょう。

1時間に1回程度は休憩をはさみ、できるだけ目を休めることを意識してくださいね。パソコンやスマートフォンの画面にブルーライトカットのシートを貼ったり、ブルーライトカットの眼鏡を着用したりするのもおすすめですよ！

まばたきには、眼球に涙を行き渡らせて乾燥から目を守る役割があります。パソコンやスマートフォンを操作していたり、読書をしたりしていると、つい夢中になってまばたきが減ってしまいがちですよね。

まばたきの一般的な回数は1分間に20～30回ほどですが、集中していると1／4ほどに減ってしまうんだとか。まばたきが減ると、涙の分泌が減り、眼球の乾燥につながってしまいます。

そのため、目が乾いていると感じたときや、長時間集中して作業したあとは、意識的にまばたきを行うのがおすすめです。しばらく目を閉じてじっとしているだけでも、眼精疲労の予防につながりますよ。

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今回は、ホットアイマスクの効果やメリット・デメリットについて解説しました。

短時間で目を休めることができ、リラックスタイムにも役立つホットアイマスクは、目を酷使しがちな現代人にぴったりのアイテムです！ただし、長時間の使用はリスクも考えられるので、推奨されている使用時間や頻度を守って使用してくださいね。

ぜひ本記事を参考にホットアイマスクを効果的に取り入れて、すこやかな目元を目指しましょう♡