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🌹 30代|筋肉を維持することを意識する 💪💕 30代になると、仕事や家事などで忙しくなり、運動する時間が少なくなったり、以前より体を動かす機会が減ったりすることもあります。ダイエットをするときは、単純に食事量を減らして体重を落とすことだけを目標にせず、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を管理していくことを意識しましょう♡ 筋肉は体を動かすために必要な大切な組織なので、スクワットやヒップリフト、軽い筋トレなどを生活に取り入れるのがおすすめです🏋️‍♀️✨ いきなり激しいトレーニングを始める必要はなく、まずは週に数回、自分が無理なく続けられる運動からスタートしてOK。普段のウォーキングや階段を使うなど、日常生活の活動量を増やすこともプラスになります🚶‍♀️ また、筋肉を維持するためには運動だけでなく、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を含む食品を取り入れ、必要なエネルギーや栄養素を確保することも大切です🍳🐟🥗 「食べないほど痩せる」と考えるのではなく、食事・運動・睡眠をバランスよく整えながら、長く続けられるダイエットを目指しましょう🌷💕

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