i*フォロバ100 on LIPS 「うつにならない生活習慣4選！！！ ..」

うつにならない生活習慣4選！！！ 精神的にもあか抜けちゃお☆☆ ひとつめ 早寝早起き！！ 人によって適正睡眠違うけど、一定の生活リズムをとっていると、自律神経とか乱れにくくなって精神的に整ってくるよ！ 朝起きたらすぐに太陽浴びるのが大事っ 体内時計がリセットされるよ！！ 夜ベッドに入って眠れないなーて時は ｢頭空っぽチャレンジ｣をしてみるといいよ！！ 最初は1秒でも空っぽにできたらおけ！！ だんだん空っぽにする時間を増やしてこっ いつの間にか寝てると思うよっ！多分っっ！！ 試す価値はあると思うよ！！！ 寝心地あんまだなーて人は寝具とか見直すといいよっ！枕とか！！マットレスとかね！ ふたつめ 健康的な食事！！ 栄養バランスきちんととっていると、体調不良とかが落ち着いてくるよ！ 特に鉄分！！鉄分さえとっときゃイライラとかは落ち着く印象があるよ！！ おすすめはプルーンとかデーツとかのドライフルーツだよ！！砂糖抜きの！！！(*´༥`*)ｳﾏｳﾏ ビタミンとかはいつもの食事＋野菜ジュース飲んどきゃおけだと思うよ！！ もしくはスープに野菜ぶちこんだら大丈夫だと思うよ！！ ｢お腹いっぱいなのに満腹感がないよ〜泣｣っていう人は食事時に咀嚼の回数を増やすことを意識すると良いと思うよ！！ 満腹中枢が刺激されるんだっ( ｰ̀֊ｰ́ )ﾄﾞﾔ 朝ごはんには必ずタンパク質をとってね！！ それで夕方の疲れ具合が変わるから！！ テレビのお医者様とかも言ってたからねん おすすめはちくわだよ！ 1本パクっと食べやすいしねん みっつめ 適度な運動！！ YouTubeのストレッチ(筋トレ)動画と一緒にやるのがおすすめだよ！！ かるーくストレッチするのも運動だよ！！ 自分的には余裕があるときとかは ストレッチ→筋トレ→ストレッチ こんな感じでやってるよ！！ 偏頭痛とか憂鬱なときとかも無理やりYouTubeのストレッチとか筋トレの動画を見て実行してると元気になってくるよ！ (気分的には無理やりにだけど、動けないときはほんと動けないからどうにかしたいっっ！動けたらなんとかなるのにっっっ！！) 精神的にも強くなれるよ！！ 筋肉は全てを解決するぅ！！！💪 よっつめ たまにスマホ断ち！！ 運動とかするためにスマホを断つ！！ スマホをだらだら見ちゃって自己嫌悪にならないためにもスマホを断ち慣らしておこうっ てか日本人だいたいスマホ依存症だと思うのは私だけなんだろうか、、、まあまあまあまあ^^; ほんと、こーゆうのさえできてりゃ鬱にはなんないけど、こーゆうのを継続するのがいっちゃん難しいんよね〜 以上！！うつにならないためのよく聞くけど、個人的に実践できてないことの多い生活習慣4選でした〜 (´>∀<｀)ﾃﾍｯ #早寝早起き#生活リズム#栄養#栄養バランス#ドライフルーツ#ストレッチ#運動#スマホ断ち#習慣#生活習慣#健康#あか抜け#鬱#うつ #休み明けあか抜け大作戦