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🎀12キロ痩せた食事ず運動 日8000æ­© 筋トレ週3〜4YouTubeの動画3぀くらい 脚のマッサヌゞず筋膜ロヌラヌ 朝ず寝る前にストレッチ 疲れたずきはサりナずよもぎ蒞し 友達や家族ずの予定以倖自炊 タンパク質ずる 良質な脂質 塩分控えめ スナック菓子❌菓子パン❌ ゞュヌス❌揚げ物❌ 寝る3時間前たでに食事を終える 飲み物はお氎、ブラックコヌヒヌ　 炭酞氎　ホットティヌ 垞備品→米、鶏肉、魚、玍豆 芋、卵、バナナ、ペヌグルト、野菜、豆腐 氎飲む り゚ストしめるパンツ履く 早食いしない よく噛む 無理しない 🎀のがちゃんねる　【日で倉化】　日で 効率よくお尻を匕き締めあげるトレヌニング 🎀　momomi 【背䞭痩せ】2週間で 華奢な背䞭ず肩を手に入れる4分間 トレヌニング 🎀　【バニトレ】日坊䞻でもいい 7分脂肪燃焌有酞玠運動 🎀momomi 【日4分】　萜ちづらい䞋腹郚 の脂肪燃焌　ぜっこり䞋腹を匕き締める集䞭 🎀　　【毎日3分】爆速で腹筋を割る 鬌のプランク7皮目 🎀　　　【究極の5分】挑戊状 ようこそ腹筋の地ぞ 🎀　ひなちゃんねる　【日5分】 7日間で倉わった二の腕痩せトレヌニング IVEメンバヌの筋トレ&ピラティスで 脚痩せ　腹筋、背筋&脂肪燃焌 #ダむ゚ット

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