🍓エム🍓 on LIPS 「寝ようと思っても、なかなか寝つけない… ..」

寝ようと思っても、なかなか寝つけない… そんな夜ってありますよね。 寝る前の習慣も大切だけど、 布団に入ってから眠るまでの 「入眠方法」を知っておくと、 “寝れない時間”がぐっと短くなることも🌙 今日は、 眠れない夜におすすめの 入眠法を5つ紹介します💤 ↓↓↓ ① 4-7-8呼吸法 「4秒吸う→7秒止める→8秒吐く」だけの呼吸法。 ポイントは“息を止める時間が長い”こと。 これによって呼吸がゆっくりになり、 心拍数が落ち着き、副交感神経が優位になります。 体が「休むモード」に切り替わるから、 自然とまぶたが重くなっていきます。 📝焦りや不安で頭が冴えてしまう夜におすすめ。 ② ボディスキャン法 体の各部位を順番に意識して「重く感じる」ようにイメージ。 たとえば、 「頭が沈む→肩がゆるむ→腕が重い→脚がぽかぽか」 と、1つずつ感じていくと、 脳が“リラックス状態”だと錯覚します。 筋肉がゆるみ、心地よい眠気を誘導🌙 📝デスクワークやスマホで体がこわばった夜に◎ ③ 3ワード法 「青い空」「柔らかい風」「白い雲」など、 穏やかな3つの言葉を頭の中でくり返すだけ。 単純な言葉に意識を向けることで、 考えすぎを止め、脳を“思考オフ”の状態に。 雑念が消えて、スッと眠りに入りやすくなります。 📝考え事や反省モードになって眠れない人にぴったり。 ④ 温度差リラックス法 手足を温め、部屋の空気は少し涼しめ（18〜20℃）。 これで深部体温が下がりやすくなり、 眠気スイッチがON。 人は体の奥の温度が下がると、 自然に眠りやすくなるんです。 湯たんぽや靴下で 「足ぽか」にしてあげるのがコツ💡 📝冷えやすい人、冬に寝つけない人におすすめ。 ⑤ 幸せイメージ法 「海辺を歩く」「森で深呼吸」「好きな人と笑っている」など、 安心感を感じる情景を思い浮かべて。 脳は現実と想像を区別できないので、 実際に心拍数が下がり、リラックス反応が起こります。 「心地よい気持ち＝眠りやすい状態」に導かれます💭 📝気分が落ち込みやすい夜におすすめ。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 眠れない夜は、 「寝よう」と頑張るよりも、 “心と体をゆるめる時間”にしてみてください。 今日紹介した入眠法が、 あなたの眠りをそっと助ける ヒントになりますように🌙 #快眠 #寝不足 #睡眠改善 #寝る