すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「ダイエットの注意点を調べてみました✨ ..」

ダイエットの注意点を調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ダイエットを成功させるためには、 運動以外にも気を付けるべきことがあります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅摂取カロリー＜消費カロリー 痩せるための基本は、 消費カロリーが摂取カロリーを上回ること。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 体脂肪1kgを減らすためには、 約7,200kcalを 消費しなければならないと 言われています。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ただし、摂取カロリーが 基礎代謝エネルギーを 下回るなどの無理なカロリー制限は 続きづらいですし、 リバウンドの危険も あります（ストレスもダイエットの大敵）。 ✅盲目的に カロリーカットするのではなく、 必要な栄養素を必要な量だけ 摂取することが大切です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅睡眠時間をしっかり確保する なによりよい睡眠を摂ることを 大切にしましょう。 アメリカのスタンフォード大学の 研究によると、 睡眠時間が短いと 食欲を増進させるグレリンという ホルモンの分泌が多くなることが わかっています。 さらに、食欲を抑制するレプチンという ホルモンの分泌が減るのです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 「しっかり食べているのに、 食欲が止まらない」という方は、 もしかすると睡眠時間が足りていない かもしれません。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ よい睡眠を摂ることを大切に ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ また、睡眠時間の減少は 成長ホルモンの減少にもつながります。 成長ホルモンが 減少すると筋肉量が減り、 基礎代謝が下がり、 痩せにくくなってしまいます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　体重で一喜一憂しない ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 体脂肪率を目標にするのもよいですが、 ぜひ「見た目」も目標にしてみてください。 「1ヵ月で5キロ痩せる！」などと 短期的に無理なダイエットをしてしまうと、 増えたり減らなかったりすると ストレスにつながりやすいです。 また、「たくさん汗をかいて痩せる」のも 間違った知識です。 身体を温めることはよいことですが、 サウナ後に体重が減っているのは 身体の水分が抜けただけ。 数日間での体重の増減は ほとんど水分によるものなので、 増えるのも減るのもあっという間。 そこでモチベーションが 下がってはもったいないですよね。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 長期継続してゆっくり痩せる ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ これで、リバウンドしたり 胸やお尻、シワなど 劣化を与えず ナチュラルに痩せることに 繋がるようです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #リバウンド#体重#ダイエット #体型維持 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。