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簡単！！「くびれエスササイズ5選」を集めてきました！美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ウエストがくびれる仕組み くびれを作るには、 腹直筋や腹斜筋などの腹部の筋肉を 鍛えるエクササイズや、 有酸素運動が効果的です。 【腹部の筋肉を鍛えるエクササイズ】 ①仰向けになり、足首、ひざ、 股関節を90度に曲げ、腰から下を左右に倒す ②脚を肩幅に開き、 ひざ立ちの姿勢で上体をひねる ③仰向けになり、両ひざを90度に曲げ、 両手でタオルの両端を逆手でにぎって バンザイをする ④あぐらをかいて座り、両手でひじとひじをつかみ、バンザイするように頭の上にあげる ⑤うつ伏せになり、両ひじを立て、 両ひざを曲げて両足首をクロスさせ、 おなかを大きく息を吸い、おなかを上げて 30秒間キープする ✅さらに有酸素運動をプラス 【有酸素運動】とは ✅屋外 ウォーキング、ランニング、サイクリング、 水泳などの長くゆっくり運動を続けるもの じりじりと脂肪を燃やすよ✨ ✅自宅でできる 踏み台昇降やヨガや 家の階段を登り降りなどもいいよ ✅一度引き締めても、戻りやすい ウエストの細さを 長期的に維持するには、 定期的に鍛えることが大切です。 参考になれば😊 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 綺麗は知識からだと私は考えます。 楽しみながら努力して ぜひ、一緒に「自分史で最高の美人」 更新していきましょう！ ✅姿勢美人チェック https://lipscosme.com/posts/7136913?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅丘占いが当たる！手の平占い https://lipscosme.com/posts/7129512?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅お風呂で出来るリンパマッサージ https://lipscosme.com/posts/7140267?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅立つだけダイエット https://lipscosme.com/posts/7142817?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅ダイエットに牛肉❓カロリー表！ https://lipscosme.com/posts/7130837?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅お葬式メイク https://lipscosme.com/posts/7043849?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅パーソナルカラー別🩵魅力的な特徴 https://lipscosme.com/posts/7096991?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅痛みでわかる悪いとこ「足ツボ」 https://lipscosme.com/posts/7043743?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅脚やせ！！4つのポイント https://lipscosme.com/posts/7148260?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅こっそり、おっぱいを大きくしよう❤️ https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ #美容#コスメマニア #コスメレビュー #女子力 #美意識 #正直レビュー #美容#コスメ #コスメ購入品 #美容 #beauty #ビューティ#コスメマニア #コスメ情報#バスコスメ#話題コスメ#パケ買い #メイクツール #コスメ情報#美容ライター#コスメライター#コスメ好きな人と繋がりたい #ライター#コスメ好き#リップス #Lipsパートナー#バズ#流行コスメ #ながら美姿勢ストレッチ #ダイエット ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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