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食事を枛らしたら䟿秘に ⁉ 食物繊維のチカラでスッキリ✚ 「ダむ゚ット䞭に䟿秘になっちゃった 」 そんな経隓ない 食事量を枛らすず、腞の動きが鈍くなり、 䟿秘になりやすくなるんだよね💊 特に 食物繊維が䞍足するず、 さらにスムヌズに出せなくなる から芁泚意 でも倧䞈倫🙆‍♀ 食物繊維をバランスよく摂るこずで、ダむ゚ット䞭でも快腞に✚ ↓↓↓ 【 📝 なぜ食物繊維が䟿秘察策になるの 】 食物繊維には 氎溶性 ず 䞍溶性 の2皮類があるよ👇 どちらもバランスよく摂るこずが倧切 ✅ 氎溶性食物繊維 → 氎に溶けお 腞内の善玉菌を増やし、䟿を柔らかくする 🌱 腞内環境を敎える ✅ 䞍溶性食物繊維 → 氎を吞っお膚らみ、腞を刺激しおスムヌズなお通じをサポヌト 💪 䟿のカサを増やす 【 🥊 食物繊維が豊富なお野菜🥬 】  氎溶性食物繊維  1⃣ ごがう 2⃣ にんじん 3⃣ ブロッコリヌ 4⃣ 倧根 5⃣ ほうれん草 6⃣ かがちゃ 7⃣ 長ねぎ 8⃣ オクラ 9⃣ モロヘむダ 🔟 トマト  䞍溶性食物繊維  1⃣ ごがう 2⃣ さ぀たいも 3⃣ たけのこ 4⃣ キャベツ 5⃣ 小束菜 6⃣ えのき茞 7⃣ レタス 8⃣ かぶ 9⃣ しめじ 🔟 チンゲン菜 【 ✹ バランスよく含たれるおすすめ野菜3遞 】 💡 ごがう → 氎溶性䞍溶性の䞡方がたっぷり食物繊維の王様 💡 ほうれん草 → 䟿を柔らかくしながら、腞の動きをサポヌト 💡 ブロッコリヌ → 䜎カロリヌで栄逊豊富食べ応えも◎ 【 🥗 今日からできる簡単取り入れ術 】 ✅ 味噌汁にほうれん草や倧根をプラス → ほうれん草、倧根 など ✅ 簡単な垞備菜にしおおけばい぀でも食べれる → ごがうずニンゞンのきんぎら、ほうれん草のナムル ✅ ブロッコリヌをゆでおストック →サラダや副菜に掻甚 生の野菜じゃなくお冷凍野菜もうたく掻甚しおみおね👌 ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 🌟 たずめ 🌟 ダむ゚ット䞭に食事量を枛らすず䟿秘になりやすい そんな時こそ、氎溶性䞍溶性の食物繊維を 意識しお摂るこずがカギ✚ 野菜を食べお食物繊維の量をキヌプしおみおね😊✚ いいね♥ & 保存📎 しお、 い぀でも芋返せるようにしおね✚ 「これならできそう」ず思った食材があれば コメントで教えおね 食物繊維を味方にしお、 スッキリ快腞ダむ゚ットを目指そう💖 #ダむ゚ット #ボディメむク #食事管理 #腞掻 #䟿秘 #食物繊維 #䟿秘解消 #腞内環境改善 #デトックス #ゆるダむ゚ット #スキマ時間で自分磚き

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