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前の投稿に続いて、今回はデスクバージョン！💻 『仕事中に足が冷える…』って感じたこと、ありませんか？ でも大丈夫！ 椅子に座ったままできる簡単な運動で冷えを撃退しましょう✨ 全部お手軽だから、忙しいデスクワークの合間にもぴったり☺️ 是非試してみてください✨ ──────────── デスクワーク中におすすめ 足の冷え解消運動4選 ──────────── ① かかと上げ下げ運動 1. 椅子に座ったまま、かかとをゆっくり持ち上げて、 つま先立ちのようにします。 2. 次にかかとを床に戻します。 3. 10〜15回繰り返します。 ☝️アドバイス 背筋を伸ばして座ると、ふくらはぎだけでなく姿勢改善にも効果的！ 靴を履いていてもできるので、仕事中に気づいた時に実践してみてください。 💖効果 ふくらはぎの筋肉を動かして血流を促進。足のむくみ解消にも効果的です。 ② つま先タップ運動 1. 椅子に座り、かかとを床につけたまま、つま先を上げ下げします。 2. リズミカルに20回繰り返します。 ☝️アドバイス 足首をしっかり動かすよう意識すると効果がアップ！ 足音が気になる場合は、軽く動かしてもOKです。 💖効果 すねからふくらはぎにかけて筋肉を刺激し、冷えを解消。 足首の柔軟性もアップします。 ③足ぶらぶら運動 1. 椅子に座ったまま足を軽く浮かせます。 2. リラックスした状態で足を前後・左右にぶらぶら動かします。 3. 30秒間続けて血行を改善します。 ☝️アドバイス 力を入れずにリラックスしながら行いましょう。 長時間同じ姿勢で座っていた後に取り入れると特に効果的！ 💖効果 股関節や太ももの血流を促進。冷えやコリを和らげます。 ④ 足クロス運動 1. 椅子に座ったまま足を床から浮かせ、 片足をもう片方の上にクロスさせます。 2. そのまま上に乗せた足を上下に動かします。 3. 片足10回ずつ行います。 ☝️アドバイス 動かしている足だけでなく、クロスされている足も意識して力を抜きましょう。 足が疲れた時や、ちょっとしたストレッチ感覚で取り入れてみてください。 💖効果 内ももやふくらはぎを動かしながら血流を促進。 筋肉をほぐしてリラックス効果もあります。 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 布団バージョンに続いてデスク編、いかがでしたか？😊 『ちょっと冷えたな～』って思ったら、 この運動を試してみてください！ 仕事しながらサクッとできるから、 習慣にもしやすいですよ✨ 寒い季節も足元ぽかぽかで快適に過ごしましょう❄️！ #冷え対策 #むくみ対策 #簡単ストレッチ #お家ケア #セルフケア #温活 #ながら運動 #年末年始のアプデ計画