йатsυ🥀コスメ💄好きさんと沢山繋がりたい💝 on LIPS 「『レモン🍋』 最近 私… ..」

『レモン🍋』 最近❣️❣️ 私… 🍋ポッカレモン100 🍋キレートレモン ダブルレモン 🍋キレートレモン MUKUMI にハマっております😍♥️ レモン🍋には〝ビタミンC✨〟が 豊富に含まれていて、 新陳代謝を抑える事が期待出来る。 ♡ダイエット効果 ♡風邪の悪化予防 ♡口臭予防 にも効果がある💖 だがっ❣️❣️ 『飲み方』を間違えると肌などの トラブルが起こる可能性があるので 注意が必要である☝️ 【風邪の悪化を予防できる】 レモンには、 ビタミンCが豊富に含まれている。 ビタミンCには、 免疫を維持する働きがある他 体内に侵入した風邪のウイルスを撃退する力もある。 そのため、 風邪をひきやすい時期はレモン水を積極的に飲むことをおすすめします。 【口臭を予防できる】 口臭の原因の一つ「口腔細菌」を抑えるには、 クエン酸ナトリウム（Na)が有効といわれている。 レモンには クエン酸が多く含まれているため、 レモン水として飲むことで おいしく味わいながら口臭を予防できる。 【美肌効果が期待できる】 レモンに多く含まれるビタミンCには、 メラニンの生成を抑える働きがある。 紫外線に当たると、 私たちの体内では活性酸素が発生する。 この活性酸素の影響によりメラニンが生成され、 それが〝シミやそばかす〟となって 肌の表面に現れてしまう。 ビタミンCには メラニンの生成を抑える効果があるため、 レモン水を飲めば美肌効果を得られる可能性がある。 このほか、ビタミンCには コラーゲンの生成を促進する働きもある。 コラーゲンには皮膚表面の緩みを改善する効果があり、その量が体内で増えれば肌にハリを与えらる。 そのため、レモン水を飲めば、 若々しくて美しい肌に近づける可能性がある。 【骨を作る働きをサポートする】 コラーゲンは私たちの体内のいたるところに 存在しており、骨も例外ではない。 そのため、コラーゲンが不足すると骨が脆くなり、 骨折しやすくなってしまう。 しかし、前述したようにビタミンCには コラーゲンの生成を促進する働きがあるので、 ビタミンCを含んだレモン水を飲むことで 骨を作る働きをサポートすることができます。 【ダイエットをサポートする】 レモン水はダイエットにも効果的です。 レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、 新陳代謝を促進し、脂肪の吸収を抑えることが 期待できる。 さらに、レモンに含まれるクエン酸にも、 ダイエット効果がある。 レモン水は水分補給をしながら代謝を活発にし、 体内の余分な水分を排出するため、 ダイエットサポートの優秀なアイテムの一つとして 活用できる。 また、レモン水を飲むことで空腹感を抑える効果 も期待できるので、食事量の調整にも役立つ。 【疲労回復をサポートする】 レモン水に含まれるビタミンCやクエン酸は、 疲労回復をサポートする効果もある。 ビタミンCの抗酸化作用により、 体内の活性酸素を排除することで 疲労の原因となる酸化ストレスの軽減が可能。 また、ストレスといった要因により ビタミンCが消費されると、 体内に活性酸素がたまり、血流が悪くなる。 ビタミンCを摂取すれば、ストレスが緩和され、 こうした悪影響を抑えることが可能。 また、レモンに含まれるクエン酸は、 疲労回復に役立つ成分です。 クエン酸は、体内のエネルギー代謝を助ける役割を 果たし、疲労物質である乳酸の蓄積を防ぐ。 ビタミンCやクエン酸成分が豊富に含まれるレモン水 は、水分補給とともに疲労回復を促すアイテム として活用できる。 【デトックス効果が期待できる】 レモン水はデトックス効果も期待できる。 レモンに含まれるクエン酸は、 肝臓の働きを活性化し体内の有害な物質や 老廃物の排出を促進する働きがある。 レモン水に含まれるビタミンCは 抗酸化作用があり老廃物を排出する働きがあるため、デトックス効果の一助になる。 さらに、人が疲労を実感しているときは 体内が酸性の状態になる。 レモン自体のPHとしては酸性ですが、 体内で代謝吸収されるとアルカリ性になる。 そのため、レモン水として飲用することで 体内をアルカリ性に導き、 体調を整える効果が期待できる。 押さえておこう💡 レモン水を飲む際の注意点❣️❣️ 【レモン水を飲み過ぎない】 風邪予防や美肌効果などが見込めるレモン水ですが、決して飲み過ぎてはいけない。 なぜなら、ビタミンCを過剰摂取すると 下痢や吐き気、胃けいれんなどを 引き起こす恐れがある。 さらに、 体内に過度の鉄が蓄積される疾患 (ヘモクロマトーシス）のある方は、 ビタミンCの過剰摂取によって症状が悪化し、 身体の組織が損傷する恐れがある。 ビタミンCの推奨される1日の摂取量は、 成人で100mgとされている。 通常の食事だけで推奨量を超えることは ほとんどありませんが、 レモン水を飲み過ぎた場合は 超えてしまう可能性がある。 飲み過ぎないためにも、 たとえば「レモン水は朝と夜で1杯ずつ」 といったように独自のルールを決めてから 飲むようにすると良い。 【レモン水をだらだら飲まない】 レモン水をだらだら飲んだ場合、 歯が酸に触れる時間が長くなる。 この場合、酸蝕症（さんしょくしょう） を引き起こしかねないので、 レモン水は短時間で飲むことが大切。 なお、酸蝕症とは酸が原因で 歯が溶ける症状のことをいう。 具体的な症状には「知覚過敏を引き起こす」 「歯全体が丸みを帯びる」 などが挙げられます。 【レモン水を飲んだ直後に歯を磨かない】 酸性のレモン水を飲んだ直後は、 歯を磨いてはいけない。 なぜなら、歯のエナメル質が 柔らかくなっているから。 エナメル質の下には象牙質と呼ばれる 歯の組織があり、レモン水を飲んだ直後に 歯磨きをすると摩擦ですり減ってしまう。 その結果、知覚過敏症や虫歯の症状の進行が 早まる可能性がある。 レモン水を飲んだあと口内を整えたい場合は、 歯磨きをするのではなく 水で口をゆすぐように。 そうすれば、酸蝕症のリスクを防ぐことができる。 どうしても歯磨きをしなければならない場合は、 水でロをゆすいだあと、 もしくはレモン水を飲んだあと30分ほど 時間を置いてから行うのがおすすめ。 【レモン水の摂取後は 紫外線に当たらないようにする】 レモンには、 紫外線の吸収を高める成分「ソラレン」が含まれている。 そのため、レモン水を飲んだ直後に 紫外線に当たると、シミやそばかすなどの 肌トラブルを引き起こしやすくなる可能性がある。 ソラレンの紫外線吸収作用がピークを迎えるのは、 レモン水を摂取したあと2時間ほど経ってから。 また、この作用は約8時間持続するといわれている。そのため、レモン水の摂取後はなるべく 紫外線に当たらないように。 【レモン水に砂糖や ガムシロップを加え過ぎない】 レモン水を飲む際、 甘味をプラスするために砂糖や ガムシロップを入れる方もいるるがこのとき、 入れ過ぎには注意しないといけない。 砂糖やガムシロップをレモン水に入れ過ぎると、 カロリーの摂り過ぎにつながる恐れがあります。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると 体脂肪や体重の増加につながってしまうので、 砂糖やガムシロップを使用する際は 少量に留めておくのが堅実です。 【レモン水の効果を最大限に 引き出すためのポイント】 レモン水を飲むことで、 さまざまな効果が期待できますが、 飲むタイミングによって効果は異なる。 ここではレモン水を飲むタイミングによって 期待できる効果について解説。 得たい効果によって飲むタイミングを変える レモン水は飲むタイミングによって期待できる効果が異なる。 1.朝食前に飲む場合 起床後の朝食前にレモン水を飲むのは、 おすすめのタイミングの一つ。 身体を目覚めさせて腸を刺激し、 身体の活動性を高める効果がある。 腸の動きを促すため、 便秘でお悩みの方にもおすすめのタイミングです。 2.運動前後に飲む場合 運動前にレモン水を飲むと、 水分やビタミンCの摂取により水分補給を促し、 身体の水分バランスを整え疲労回復や エネルギー補給に役立つ。 また運動後にレモン水を飲むと、 発汗により失われた水分やミネラルを補給し、 身体の水分バランスを回復させるのに効果的。 さらに、クエン酸による疲労回復を促し、 筋肉の疲労蓄積を少しでも減らすサポートとなる。 3.就寝前に飲む場合 就寝前にレモン水を飲むと、 ビタミンCの摂取により免疫力を高め、 体内の疲労物質の排出を促進する。 これにより、翌朝の目覚めの爽快感が期待できる。 このようにレモン水は、 飲むタイミングによって異なる効果を発揮するため、自身の目的や体調に合わせた タイミングで摂取することが重要。 【１日の摂取量を守る】 レモン水を飲む目安は、 1日にコップ1〜2杯程度が一般的。 これは200～400ml程度の量に相当する。 さまざまな効果が期待でき 健康によいといわれているレモン水ですが、 飲み過ぎた場合は以下のようなリスクがある。 ・消化管の酸性度が上がってしまう 酸性成分を過剰に摂取すると、 胃酸の分泌が過剰に六進する可能性がある。 胃酸分泌が過剰になると、 胃の粘膜が刺激され、胃痛や胃もたれの 原因となる。 ・歯のエナメル質への影響 酸性の飲料を過剰に摂取すると、 歯のエナメル質が溶かされる可能性がある。 歯のエナメル質が溶けると歯の表面が傷つき、 歯の色素沈着や虫歯の原因となりえる。 以上の理由から、 レモン水の摂取量は1日1〜2杯程度にしておくのが 賢明。 適度なレモン水の摂取により、 ビタミンCやクエン酸、水分を効率的に摂取できる。 🤗宜しければ… ご参考までに🎀