mero🧸🖤 on LIPS 「 個人的memo用 【熱中症対策について】 ..」

個人的memo用 ᝰ✍🏼 【熱中症対策について】 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ☑️暑い日こそ栄養補給が大切！ 暑い日は食欲が湧かなかったりして 冷麺・サラダなど、あっさりしたものが 食べたくなる… でも！しっかり食事をすることで 必要な栄養素を摂取し 熱中症対策をしていくのが重要⚠️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ☑️奪われる水分と〇〇〇 暑さによる発汗には ナトリウム・カリウムと呼ばれる電解質が 多く含まれている。 自分でも気付かないうちに 体力やエネルギーを消費している！ 電解質と呼ばれる ナトリウム・カリウムは体内では 生成できない為、 食事や飲料等から摂取する 必要がある。 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ☑️糖質も必要である⚠️ エネルギー(体力)の消耗 →夏バテ(熱中症)の原因にも。 →炭水化物や糖分を積極的に取り入れる。 *過剰摂取は🆖　肥満・糖尿病の原因に ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ☑️疲労回復効果のあるビタミンＢ１ ビタミンＢ１は疲労回復効果が 高いだけではなく 糖質の代謝を促し、エネルギー生産の 向上につながる。 イライラの抑制効果も◎ ビタミンＢ１は にんにく・玉ねぎ・ニラ等に含まれる アリシン　という栄養素と一緒に 摂取することで、体内への吸収率がUP ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ☑️栄養補給飲料の選び方 暑い日に飲むといいとされている スポーツドリンクは よく汗をかいた 運動後に飲むのにオススメだけど 糖分が多く含まれている為、 過剰摂取は🆖 ⚫︎真夏のオススメ飲料⚫︎ ☑️経口補水液 ナトリウム等の電解質と糖分等 バランスよく配合された飲料 ☑️ミネラル入り麦茶 麦茶にはカフェインが含まれておらず ナトリウム・カリウム等を 多く摂取することができる。 ☑️🆖な飲料について カフェインを含むもの カフェインには利尿作用がある為 体内の水分を多く排出してしまう可能性が。 コーヒー、緑茶等は カフェインを含む為、 飲み過ぎには要注意⚠️ アルコールも、飲み過ぎは✖️ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 個人的なメモ用の投稿です。 若干雑な部分はありますが お子さんがいる方や 熱中症対策に改めて知識として 共有できると幸いです。