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【自分用メモ】体脂肪減らしたい!チャレンジ ●5月20日 48.9kg/25.4% 朝 ❌ 昼 ツナマヨおにぎり、せんべい、さくらんぼゼリー 晩 豆ご飯、野菜オムレツ、味噌汁 間食 ❌ ------------ 歩数:8432歩 プランクツイスト50回 ジョギング27分 足パカ8分 ストレッチ ------------ ○5月21日 48.4kg/25.6% 朝 オートミールチーズリゾット 昼 パスタグラタン 晩 野菜とパスタのグラタン 間食 ❌ ------------ 歩数:378歩 プランクツイスト50回 ------------ ●5月22日 47.9kg/26.4% 朝 オートミールたまごチーズリゾット、チーズケーキ 昼 ごはん、白身フライ、キャベツ、煮物 晩 チーズケーキ 間食 ❌ ------------ 歩数:8940歩 肩の運動3分 プランクツイスト50回 プランクアップダウン50回 プランク1分 片足お尻上げ20回 カエル足お尻上げ20回 ドンキーキック20回ずつ 足パカ2分 スクワット30回 クラムシェル30回ずつ 横足パカ30回ずつ 朝ストレッチ ------------ ●5月23日 47.6kg/26.7% 朝 チーズケーキ 昼 豆ご飯、煮物 晩 野菜とパスタのグラタン 間食 ❌ ------------ 歩数:18902歩 朝ストレッチ ランニング30分 ストレッチ ------------ ●5月24日 47.6kg/25.8% 朝 ご飯、鰹のたたき 昼 ごはん、にもの、キャベツとにんじんのサラダ、酢の物 晩 オートミールチーズリゾット、さつまいも 間食 ❌ ------------ 歩数:9502歩 肩の運動3分 プランクツイスト50回 サイドプランク30秒ずつ プランク1分 片足お尻上げ20回ずつ ドンキーキック20回ずつ クラムシェル30回ずつ 横足パカ30回ずつ 朝ストレッチ ------------ ●5月25日 47.8kg/26.3% 朝 おかゆ 昼 チヂミ、さつまいも 晩 野菜スープ 間食 ❌ ------------ 歩数:4817歩 朝ストレッチ 足踏みジョギング20分 ------------ ●5月26日 47.4kg/25% 朝 ごはん、さつまいも、鶏胸肉 昼 チャーハン、わらび、じゃがいもの煮物 晩 野菜グラタン 間食 チョコレート ------------ 歩数:12916歩 運動なし ------------ 完食しない宣言した途端ケーキいっぱい貰っちゃって食べちゃった 家にあったオートミール食べてみたら案外美味しくてハマっちゃった〜 一回の食事量少しだけ減らしてみた 来週の目標 ストレッチ多めに。 間食は金曜日だけ。 #ダイエットめも

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