fresh_gloss_sq8z on LIPS 「みんなぁー やっと夏休み入ったねー！ ..」

みんなぁー やっと夏休み入ったねー！ 今日は夏休みと無関係(？)な話だよー！ 今日話すのはね、痩せるプロテインの飲み方と 太るプロテインの飲み方について解説していきまーす！ ①太るプロテインの飲み方について 簡単に説明するよん、まずこれはみんな知ってると思うけど ・カロリーオーバーをしている これ大事！ みんなはさ、ダイエットをする時とかに、これ以上は超えちゃダメ！🙅っていう食べる量とか決めてませんか？ 実はかなり大事で、ＰＦＧバランスと言って、一日に必要な栄養素の量、そして エネルギー量がきめられています なので、「この範囲に収まっていれば プロテインを飲もうがお菓子を食べようが」なにをしてもいいんですよね (語彙力なくてすみませんw) なので、自分の年齢とかで調べて、ご飯の量を決めてから プロテインを飲めば痩せるって事です ②一食置き換え方式で飲む まぁ、これは要するに ①と同じ方式なので、 説明しなくてだいじょぶよ(適当ー) ③偽プロテインを飲んでいること まぁ、簡単に言えば タンパク質がめっさ少なかったり、糖質がめっさ入ってたり そんなん、もうさぁージュース飲んでんのと同じよ？ だから、プロテインはプロテインと言えども 後ろの成分表をしっかり見てから買いましょう！ ┈┈┈┈┈┈痩せるプロテインの飲み方┈┈┈┈┈┈┈ ①しっかりとした分量で えーまぁ正直プロテインなんて 無理に飲む必要はありませんw(これ言っちゃえば終わりよ) でも、生活するにおいてタンパク質はかなり大事なものです 普通の人でも体重×1ｇ分 ダイエットとか してる人は体重×1,2〜1,3ｇ分 と、なっております 私のプロテインを参考に買って見てほしいんですけど、私が使ってるのは エネルギー116,7kcal タンパク質20,4ｇ 脂質1,5ｇ 炭水化物5,4ｇ 食塩相当量0,3ｇ ビタミンC41,1mｇ ビタミンB 1,8mｇ と、なっています ぜひ参考までに 選ぶ時に大事な、三本柱は 低糖質 低脂質 高タンパク です！ 最後に ②プロテインを飲むベストタイミング えーよくある王道の飲み方としては 運動後30分以内がゴールデンタイムとなっています それともうひとつ 長い時間やる場合とか有酸素運動やりますとかそういう人には リカバリー系のプロテインがおすすめです それとベストタイミングは寝る前に飲むことですね それじゃぁみんなー！ 今日も明日も明後日も がんばろーや！ばいばーい