なー on LIPS 「Ｏ脚になってしまう原因と習慣! ..」

Ｏ脚になってしまう原因と習慣! 骨盤の歪みチェック方法~ Ｏ脚かどうか確かめる方法~!! Ｏ脚について！ Ｏ脚とは脚を揃えて真っ直ぐ立ったときに、太もも・膝・ふくらはぎのどこかに隙間が開いてしまう脚のこと O脚は見た目のマイナスイメージだけでなく、下半身太りやむくみなども引き起こしてしまいます Ｏ脚になってしまう原因と習慣 ・足を組んで座る 脚を組むことが習慣になると下半身の体重のかかり方が左右で変わってしまい下半身のバランスが崩れてO脚になってしまいます! 重たいバッグを左右どちらかの肩ばかりで持っている子も上半身から下半身への歪みにつながることがあるので要注意! ・骨盤が歪んでいる 女の子の骨盤は男の子の子の骨盤に比べて丸く広がっているため歪みが生じやすいみたいです！ 体の中でも骨格の大部分を占める骨盤が歪んでしまうと骨格で支えている下腹部の内臓が下がってしまいます! そうなると下腹部が出て脚への負担がかかりO脚へとつながってしまいます！骨盤の歪みはO脚だけじゃなくて代謝を妨げる原因になり肩こり、腰痛、むくみも引き起こしてしまいます! ・いすの座り方が悪い いすに浅く腰掛け背もたれによりかかって座ると骨盤に大きな負担がかかってしまいます。 猫背だとお尻から太ももにかけての筋肉が伸びて弱くなりO脚になります！ ・頬杖をつく 頬杖もO脚の原因の一つです!頬杖をつくと体の重心が偏ってしまい骨盤が傾いて下半身の筋肉の衰えにつながってしまいます！ 頬杖をついているときは自然と前屈みの体勢になるので背骨が曲がって姿勢が悪くなり腰痛や血行の悪さにも影響してO脚を悪化させてしまいます ・運動不足による筋力低下 ・体を動かす習慣がない運動不足の人はO脚になりやすいです! 普段あまり運動をしない子はO脚改善に重要な骨盤を支える太ももやお尻などの下半身の筋肉が衰えていることが多、O脚がさらに進みやすいです 適度な運動を心がけてみてください! 骨盤の歪みをチェックする方法 立ったままでその場ですぐにチェックできる足踏みチェック法!けが防止のため広々とした場所で行ってくださいね! まず肩の力を抜き真っ直ぐ立ちます!最初に立っていた位置がわかるようにマーキングをしてから目を閉じてその場で30〜50回足踏みをします。最後に目を開けて自分が足踏みを始めた場所にいるかどうか確かめます! 移動していた場合は左右どちらに動いていたのか確かめてください!移動していた方に骨盤が傾いている可能性があります。前後に動いていたら体の重心が崩れています! つま先開きチェック法 つま先開きチェック法は、真っ直ぐ寝転ぶ場所があるときに簡単にできるチェック法です! 脚はしっかり伸ばし肩幅ぐらいに開いてください!次に腰から脚にかけて、 全体をを軽く左右に動かします。最後に動きを止めて開いたつま先の角度を確かめます。 骨盤がゆがんでいなかったら左右の足が均等に直角に近いV字に開きます足の傾きが非対称開きすぎ・閉じすぎの場合は、骨盤が歪んでいる状態とわかります。 ・膝倒しチェック法 力を抜いて仰向けになり両膝を立てます。腕を真っ直ぐ伸ばして手のひらを床につけると楽!そして両膝をくっつけて左右にゆっくり倒します。 左右両方確かめたときにどちらかだけ傾けにくいというときは骨盤が歪んでいます O脚かどうか確かめる方法 鏡に脚を映してポイントを確かめるだけでできるチェック法です!鏡の前に真っ直ぐ立ちます。両足はこぶし一つ分を目安に開き力を抜いてください! そして鏡で自分の脚をチェックします。このときに膝の向きに注目してください!膝が外側に向いている人はO脚傾向です。膝が正面に向いていたら真っ直ぐな脚です! 指や本を使ったチェック法 つま先をそろえて真っ直ぐ立ちます!このときに左右内側のくるぶしをくっつけます。そして両膝の隙間に横にした指二本分が入るかどうか確かめます! 指が二本も入らない子は大丈夫です!指二本が簡単に入った二本以上入る子はO脚と言えます！指二本分と同じ幅の本を使ってチェックしても大丈夫です！本が足に落ちてケガしないように軽めのものを選えらんで本から手を離さないように！ ・靴の底チェック法 靴の底を見ることでO脚かどうかを確かめられます！！ よく履いている靴の底の外側が擦り減っている人はO脚の可能性が高いです