マロン🌰 on LIPS 「現役高校生の体型維持法 ①毎日水を2L飲む ..」

投稿日：2022年06月26日

現役高校生の体型維持法 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①毎日水を2L飲むジュースは糖分が多く太りやすい、肌荒れの原因になります。毎日水を2L飲むことで代謝を上げ痩せやすい体になります。肌の乾燥を防ぐことができるので肌荒れの防止にもなります。 ②食事『食べなければ痩せる』と言う考えは体に悪影響です。栄養が取れないとリバウンドを繰り返し筋肉量が減り、脂肪が増える悪影響になります。筋肉は脂肪を燃やし、代謝を上げてくれる大事な部文です。「食べない」という不健康なダイエットは結局は太りやすい体を作ってしまうのです。ですが、夜遅くに沢山食べることや、スナック菓子やスイーツを食べるのは太りやすいです。なので食事は主に野菜や大豆製品などを中心にとるようにしましょう。 ③運動楽しくできるもの、軽くできるものなど無理のない範囲で行いましょう。例えば、少し遠いところまでの散歩やダンスなど。歩くときには姿勢に注意！猫背❌ ④マッサージたくさん歩いた日、運動した日などは特に疲労などが溜まっているためお風呂の中やお風呂後にクリームやオイルを塗って摩擦を防ぐようにして脚のマッサージをするようにしましょう。また寝るときにはむくみ防止のため、着圧ソックスを履いて寝ることをおすすめします。 ⑤睡眠時間睡眠の質が下がると太りやすくなる。最低6〜7時間は寝る寝る前に食事を摂ると体に良くないし、太りやすいです寝る2時間前は何も食べないようにしましょう。寝る直前までスマホなどを見ると睡眠の質が下がります、寝る30分前はスマホではなく読書などをして画面を見ないようにしましょう。また、照明をつけて寝ると睡眠の質が下がります。必ず電気を消して寝るようにしましょう。