ゆゆ on LIPS 「リバウンドなし⁉️ズボラさん必見👀 ..」

リバウンドなし⁉️ズボラさん必見👀 1ヶ月3キロダイエット🙌 こんにちは。こんばんわ。ゆゆです！ 今回は，ズボラな私が1ヶ月間で3kg落としたダイエット法を教えちゃいます!! ✅目標の体重決め 色々頑張るためには，目標が付き物です！立てやすい目標は， シンデレラ体重 を基準にするといいと思います！ あんまり痩せすぎてても可愛い映えしないので，シンデレラ体重を目指しましょー‼️ ✅頻繁に体重計にのる 体重計にのって，凹むのではなく ダイエットをするモチベを上げる材料に使いましょう！！ 今は，太っててもダイエットをして必ず痩せてやるー‼️って気持ちになります。 私の場合，友達にデブって言われて始めたので，その子を驚かせたい気持ちもあって，モチベが上がりました！！ 痩せてくると，今日は何キロ痩せてるかなー？って体重計に乗ることが楽しみになってきます！ ✅ご飯は出来るだけ噛む 厳密に言うと，ゆっくり食べましょうという意味でもあります‼️ お腹がいっぱいになる基準って、 『満腹中枢の刺激』 で大体は決まります。私は，食事制限をするダイエットがどうしても苦手だったので，よく噛んで満腹中枢を刺激させ，お腹いっぱいになるこの方法がとてもあってました！ 食事制限は，リバウンドとかもしやすいので，あまりおすすめしないです。 満腹中枢の刺激とは， よく噛むことで脳に今ご飯食べてるー！っていう指令が来ます。そこから，血糖値が上がるまでは，15~20分かかると言われてます。それで，血糖値が上がると 満腹中枢が働いて，お腹いっぱいになるということです！！なので，15~20分は食事時間をとった方がいいですね✨ ✅間食を減らす 私が最も肥えてた時期って，間食しなきゃ生きれないみたいな感じだったんです。 でも，痩せたいって思ってから間食を少しづつ減らしていきました。 すると，ご飯もすごく美味しく感じて，良い事だらけだなと思いました！ ✅適度な運動をする これは，ズボラさんにとっては続かないの代表だと思います。私もですww ほんとに，激しい運動とかってガチで三日坊主になってしまいますよね！ だから私は， 『日常で運動を取り入れる』事に心掛けてみました。 例えば， ･登下校中に軽目に走る ･階段を使う時は少しもも上げする ･授業の時，足は30cmくらいあげておく ･髪の毛を乾かす時はスクワット など，全てながらでしてます。他にも，日常でできる運動って沢山あると思います！！ひと手間だけ加えてながらダイエットをしてみましょう！ ✅飲み物は基本水💧 前まで，炭酸もののジュースとか2Ｌを2日位で平らげてました。 でも，今はジュースを飲まなくなって，水だけを飲んでます。 水を一日2Ｌ飲むは，間違いです‼️ 基準なだけで，体重✖️30㎖をして下さい。それが，一日の目安量になります❕ これを知らないと，目安量に達してなかったり逆に足りなかったりと，浮腫とかの原因になってきます！！ 水を飲むと，便秘解消や，基礎代謝が上がるので， 『痩せやすい体，太りにくい体』 になります！こうなってくると，もうこっちのもんですねww 以上6つが，私がダイエットに成功した時(現在進行中)に心掛けていた事です！ 自分の理想の体重に近づくために皆で頑張って行きましょう‼️ 最後までご覧頂きありがとうございました✨ 良かったら，いいね♥️コメント💬クリップ📎フォロー➕お願いします❕❕