にくだんご

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まい2022.02.17
フォローありがとうございます！！私も痩せ過ぎで困っています。多大なストレスで精神病になってしまい、高校生なのに体重が30kg台しかありません。なので、健康的に太る方法、参考にしてみようと思います！！
にくだんご2022.02.19
こちらこそフォロー、コメントありがとうございます！私も悩んでいるので一緒にがんばりましょう！おなじ悩みをもつ方のお力になれてうれしいです^ ^

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にくだんご on LIPS 「みなさんこんにちは❕ （もと)にくだんご●です！ ..」

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投稿日：2021年09月25日

みなさんこんにちは❕ （もと)にくだんご●です！今回は健康的に太る方法を紹介いたします！え？太る？太って何がいいの？と思う人もいらっしゃるかもしれませんが、太りたくても太れない方もいるのです。私は最近痩せすぎて悩んでいます。同じ悩みの方のお力になれたらなと思い投稿するので、ダイエット頑張っている方は見ない方がいいのかも、、？しれません。太りたくても太らなくて困ってる方必見❕ 【太れない原因】 .栄養が偏っているジャンクフードや揚げ物、スイーツばかり食べていると栄養が偏ってしまいます。炭水化物が多い食品や高カロリーな物を食べすぎると栄養の吸収率が落ちます。 .運動をしていない運動をしないと20歳を過ぎてから筋肉が一気に減少します。さらに腸内の悪玉菌が増え、消化能力が落ちてしまいます。なので、運動をすると好循環が産まれるのできちんと太れるようになるのです。（好循環とは） .運動する .カロリーを消費してお腹が空く .お腹が空くと食べる量が増える .食べた量が増えれば太れるようになる .消化能力が落ちているたくさん食べても太れない原因の一つとして、消化機能が働いていないことが考えられます。本来、胃や小腸は体の中に摂り入れた食べ物を分解し、体に残す栄養と外に排出するものを分ける働きがあります。しかし、胃や小腸が働いていなければ栄養をほとんど吸収できません。その結果、体の中に入れるべき栄養まで外に排出してしまいます。そのため、胃や小腸の働きを高めることが重要なのです。 .ストレスがかかりすぎているストレスを抱えるような生活をしていると、胃の消化能力が落ちることがあります。また、タンパク質やビタミンB6などの栄養素が不足した場合、幸福感を感じさせる「セロトニン」の分泌量が減り、イライラやストレスが溜まりやすくなります。ストレスを減らすために、よく睡眠を取ったり、半身浴でお風呂に入ったりしましょう。同時に、バランスの良い食事を摂ることも大切です。《太る方法》 .摂取カロリーを増やす .栄養のバランスを考える .筋トレや運動をして筋肉をつける .4〜6食にわけて食べる .ゴールデンタイムに食事を摂る .腸内環境を整える部活引退前はこれをよくしていたのですが人生で1番太ってたのはこの時でした。成人女性は2000〜2400kcal 運動をしていない成人女性は1400〜2000kcal が目安です。 ⤴︎ ⤴︎⤴︎これらの項目でゴールデンタイムとはなんぞや！という方も多いですよね？ゴールデンタイムとは、運動後45分以内のことで、筋肉が付きやすいんだとか！《太りやすい食べもの》 .お肉 .お魚 .納豆やヨーグルト .ドライフルーツ .ナッツ .プロテインです。栄養バランスを考え、健康的に太りましょう！では！はっぴーらいふになりますように❕