Tomomi on LIPS 「ビタミンの教科書〜ビタミンB2〜 ..」

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投稿日：2021年06月03日

ビタミンの教科書〜ビタミンB2〜皆さんこんにちは😊 Tomomiといいます！少しでも投稿に興味を持っていただきありがとうございます✨ 今回は前回の続きでビタミンB2についてをお話したいと思います。ビタミンB2の働き ★成長を促進させる ★脂質代謝を促す ★肌や爪などの再生を助けるビタミンB2は"発育ビタミン"とも言われ、爪や髪を伸ばしてくれたり大人へ成長するにはとても重要な栄養素になります👦🏼👨🏼 何かを代謝するには必ずビタミンが必要になってくるのですが、ビタミンB2が使われる代謝は脂質の代謝です🍖 ビタミンB2があると脂質をエネルギーに変えてくれる役割があるので、脂肪を燃焼してくれるということです😍 ダイエッターさんに限らず太りたくなーーい！！という方は絶対取りたい栄養素ですね💐💐 皆さんターンオーバーって聞いたことありますよね？？実はこのターンオーバーというのにもビタミンB2は関わってきます😳 これが不足すると、ターンオーバー周期が乱れて肌トラブルが起きます😨 肌が脂っぽくなってニキビが出来たり、口内炎が出来てしまったり… 肌の老化物質も分解を促してくれたり、蓄積を抑えてくれる効果もあるので美肌作りには必要不可欠な栄養素です🌷 他にも色々な効果があって、ホルモンバランスを整えてくれたり、新陳代謝を促してくれたり、生活習慣病を予防してくれたりなど、スーパー栄養素なんですっ❤ では実際どんな食材に含まれるかというと… レバーやうなぎ、さば🐟･卵🍳･納豆･キノコ類🍄 ･牛乳🥛･チーズ🧀･ナッツ類などに含まれます。水溶性のビタミンなので、洗ったり下ごしらえの無い牛乳やチーズ･ナッツ類は比較的摂りやすいかとおもいます😍 ここで気をつけたいのが、ビタミンB2は光とお酒に弱いです😂 食材の保管で日光に当たらないようにするとか、お酒と一緒に飲むと効果が下がってしまうので食べる時に気をつけて下さいね🙌 実際どれくらい取ればいいのかというと… (単位:mg) 　　男性女性 12~14歳 1.6 1.4 15~17歳 1.7 1.4 18~49歳 1.6 1.2 成長に伴って必要になるので、思春期の男性は少しとって欲しい量は多めに設定されているようですね😊 食べやすい食材もおおいので、是非とも沢山とってみてください😍 いかがでしたでしょうか？私も投稿する前に改めて勉強させていただいていますが、ビタミンB2がこんなにも大切な栄養素というのがよく分かりました🌷 特にターンオーバーを保ってくれる役割があると知ったからには、ナッツなど食べやすいものからとっていこうかなと思いました😘 次回もお楽しみにっ！！いいね❤・クリップ📎・フォロー👤など、いつも励まされています😭 今後とも役に立てて、楽しくなるような投稿を書いていきたいと思っております✨ いつも投稿を読んでくださってありがとうございます💐