食事の面からダイエット on LIPS 「食事制限ダイエットで食事ぬいてませんか？ ..」

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食事制限ダイエットで食事ぬいてませんか？それ、絶対ダメです。逆に太りますﾟ(ﾟ`ω´ ﾟ)ﾟ！ダイエットって聞くとまず何を思い浮かべますか？食事制限を思い浮かべる人が多いんじゃないでしょうか！？ここでは、 ⚠️食事制限ダイエットで大切なこと⚠️ についてをご紹介します！！ ①食べないはダメ！！これは1番大切ですﾟ(ﾟ`ω´ ﾟ)ﾟ！！まず、食事によるダイエットで必要なことは脂肪を燃やすエネルギーをとる事です！！食事をしないと脂肪を燃やすためのエネルギーを体内で作ることができません！！ ❌ 食事ダイエット=食事を摂らない ⭕️ 食事ダイエット=脂質と糖質をとらない！！です！！食事をとらないで痩せた体は、筋肉も落ちリバウンドがとてもしやすくなってしまいますﾟ(ﾟ`ω´ ﾟ)ﾟ！！！！脂質と糖質は大体イコール(=)の関係にあります！このふたつは、脂肪に直結します！！エネルギーを摂ることもできますが、、摂りすぎると全て脂肪になりますﾟ(ﾟ`ω´ ﾟ)ﾟ！！そこで登場するのがオリーブオイルなどの良質な油です！油と聞くと脂質では？と思うと思います。確かに油ですが、良質な油はエネルギーを摂ることにとても長けています！！少し違いますが、、糖質→脂質→脂肪良質な脂質→エネルギーみたいな感じです！！ですので、えごま油やオリーブオイル、MTＣオイルなどを好んで摂取することが望ましいです！！揚げ物の際にもこれらの油を使えるといいですね！ただ少しお値段が高いので、、そこだけは注意(？)です！！ ②食事の摂り方先程紹介したエネルギーの摂り方とは別に、食事のとり方のポイントを説明します！いきなりですが、お相撲さんが朝を食べずにお昼を食べること、、ご存知ですか？その理由は… 朝ごはんを食べないとお昼に食事をした際に、身体がすごい勢いで不足しているエネルギーを摂取するからです！！つまり… 朝ごはんを抜くと太るんです( ˙-˙ ) それと同じ原理で、、お腹に何も入っていない状態だと同じく太ります。どうすればいいのか…それは食事をできるだけ分けることです！エネルギー枯竭状態を作らないように、食事を数回に分けることがポイントです！！ここで言うエネルギーとは、、「炭水化物」です！！また、食事のエネルギーのとりかたにもポイントがあります！エネルギー摂取量は、、昼＞朝＞夜＞深夜です！！！ (夜や深夜はエネルギーがほとんど必要ないので、食事さえとっていれば炭水化物などはとる必要ありません。) つまり、昼＞朝という感じでエネルギー(炭水化物)をとり、全ての食事で良質な油をできるだけ摂る！これが大切です！！以上が大まかですが、食事制限ダイエットでの大切なことです！ ①糖質、脂質を控えて良質な油を摂るようにする ②昼＞朝はしっかり炭水化物をとって、夜は炭水化物だけ抜く！できる限りでも良いのでこれを実践すれば、必ずダイエットの効率が上がり、リバウンドも防ぐ効果があります！！読んでくださりありがとうございました！ #はじめての投稿