食事の面からダイエット on LIPS 「 食事制限ダイエットで食事ぬいてませんか？ ..」

食事制限ダイエットで食事ぬいてませんか？ それ、絶対ダメです。逆に太りますﾟ(ﾟ`ω´ ﾟ)ﾟ！ ダイエットって聞くとまず何を思い浮かべますか？ 食事制限を思い浮かべる人が多いんじゃないでしょうか！？ ここでは、 ⚠️食事制限ダイエットで大切なこと⚠️ についてをご紹介します！！ ①食べないはダメ！！ これは1番大切ですﾟ(ﾟ`ω´ ﾟ)ﾟ！！ まず、食事によるダイエットで必要なことは脂肪を燃やすエネルギーをとる事です！！ 食事をしないと脂肪を燃やすためのエネルギーを体内で作ることができません！！ ❌ 食事ダイエット=食事を摂らない ⭕️ 食事ダイエット=脂質と糖質をとらない！！ です！！ 食事をとらないで痩せた体は、筋肉も落ちリバウンドがとてもしやすくなってしまいますﾟ(ﾟ`ω´ ﾟ)ﾟ！！！！ 脂質と糖質は大体イコール(=)の関係にあります！ このふたつは、脂肪に直結します！！ エネルギーを摂ることもできますが、、 摂りすぎると全て脂肪になりますﾟ(ﾟ`ω´ ﾟ)ﾟ！！ そこで登場するのがオリーブオイルなどの良質な油です！ 油と聞くと脂質では？と思うと思います。 確かに油ですが、良質な油はエネルギーを摂ることにとても長けています！！ 少し違いますが、、 糖質→脂質→脂肪 良質な脂質→エネルギー みたいな感じです！！ ですので、えごま油やオリーブオイル、MTＣオイルなどを好んで摂取することが望ましいです！！ 揚げ物の際にもこれらの油を使えるといいですね！ ただ少しお値段が高いので、、そこだけは注意(？)です！！ ②食事の摂り方 先程紹介したエネルギーの摂り方とは別に、食事のとり方のポイントを説明します！ いきなりですが、お相撲さんが朝を食べずにお昼を食べること、、ご存知ですか？ その理由は… 朝ごはんを食べないとお昼に食事をした際に、身体がすごい勢いで不足しているエネルギーを摂取するからです！！ つまり… 朝ごはんを抜くと太るんです( ˙-˙ ) それと同じ原理で、、お腹に何も入っていない状態だと 同じく太ります。 どうすればいいのか…それは 食事をできるだけ分けることです！ エネルギー枯竭状態を作らないように、食事を数回に分けることがポイントです！！ ここで言うエネルギーとは、、 「炭水化物」 です！！ また、食事のエネルギーのとりかたにもポイントがあります！ エネルギー摂取量は、、 昼＞朝＞夜＞深夜 です！！！ (夜や深夜はエネルギーがほとんど必要ないので、食事さえとっていれば炭水化物などはとる必要ありません。) つまり、昼＞朝 という感じでエネルギー(炭水化物)をとり、 全ての食事で良質な油をできるだけ摂る！ これが大切です！！ 以上が大まかですが、食事制限ダイエットでの大切なことです！ ①糖質、脂質を控えて良質な油を摂るようにする ②昼＞朝はしっかり炭水化物をとって、夜は炭水化物だけ抜く！ できる限りでも良いのでこれを実践すれば、必ずダイエットの効率が上がり、リバウンドも防ぐ効果があります！！ 読んでくださりありがとうございました！ #はじめての投稿