そら on LIPS 「《ズボラ人間でも痩せられた1ヶ月で-4kg✨》 ..」

《ズボラ人間でも痩せられた...！！！1ヶ月で-4kg✨》 みなさんこんにちは！！そらです🌤 そしてお久しぶりです...😂バタバタしていて全然投稿が出来ていませんでした😢 本日は！！！！ ズボラ女子代表の私が教える！！(?) ダイエット方法です！！！！👏👏 長くなってしまうので今回は食事&メンタル面編です🙌 反響があれば運動編も出そうかな、と思ってます✨ 先に今回のまとめだけ言います。 ダイエットにおいて大切なことは、無理して頑張ることではなく自分のペースを見つけて、"とにかく続ける"ことです。 どんなに小さくて些細なことでも、『続けた』人が勝ちます。(勝ちっていうか成功を手に入れられる) これを心にとめておいてください！ まずあらすじからお話するので、んなもんいらねぇ！っていう方は🏃‍♀️🏃‍♀️←ここまで飛んでください🙇‍♂️ 遡ること今年の5月__。 自粛期間に痩せよう！！と思っていたのに結局実行出来ず、気付けば自粛期間最後の月になってました。😂 そんな時、家族写真の撮影があると聞き、さすがにこのままではまずい！！！と思いダイエットを決意。兄の成人写真も兼ねていたのでせっかくの晴れ舞台、私が汚すわけにはいかん...！！！！と思ったのがダイエットの始まりでした。(今思えば兄の晴れ舞台を汚さないためにダイエットするって偉すぎません？(((おい)) 今までの私といえば、食べ放題のあとにタピオカとか余裕だし、食べ放題はみんなが食べられない分の残飯処理をするくらい大食いで、その残飯処理後に1人でタピオカ飲んでる程でした。(もちろん友だちは引いている。笑) 友だちからも 私=大食い、私=甘いもの大好き、私=よく食べる、私=ダイエットなど出来ない人、などなど、本当にとてもじゃないけどダイエットできる人間ではなかったです...😂😂 学校帰りのマックなどもポテトLサイズは当たり前だし、プラスマックシェイク(M)、チーズバーガー、マックフルーリーなどなど、この辺はセットでした笑😂この時にかけてたお金本当に恐ろしい、、常に金欠でした😂しかもそのカロリー爆弾オリジナルセットのあとに｢まだ足りない｣とか言ってるくらいで、家に帰ったあともフツーに夜ご飯食べてました...w(ここまで来ると呆れる) 学校にいる間も毎時間の休み時間に何かしら食べてたと思います。ドーナツとか。(アホか) そんな私なので、我ながら今回、マジで頑張ってると思います。笑 私は今まで軽く300回は 痩せる！ダイエットする！！って言ってきたと思います。ただし、成功したことはありません() そんな私が、！！ ついに、！！！なんと、、！！！！！！😂 1ヶ月で4kg落とせたのです...！！！！😂😂👏 いや〜〜すごい。おめでとう自分！まだまだ理想ではないから今も継続中です🔥 🏃‍♀️🏃‍♀️ ということでお待たせしました！私のダイエット方法です！ まず食事面🍽 ①いきなり食べないとか無理！ゆるゆると制限する！ →これは、私みたいに食べるの大好き！っていう人に特に気をつけて欲しいことです。 今まで馬鹿みたいに人一倍人二倍食べてた人が、急にサラダ生活とか出来ると思いますか？？答えはNoです。🙅‍♀️出来るわけないです。だって馬鹿みたいに食べてきたんだもん。 急にサラダ生活できる人は多分真の大食いではないと思います(真の大食いとは。笑😂)。 なので、いつもの食生活の何か一つだけを変えるように意識すると続けやすいです。 例えば、今まで食べていた甘いお菓子を低糖質や低カロリーバージョンのものにするなど。 同じドーナツを食べるにしても、糖質オフやカロリーオフのものにすることで欲求を満たしつつ、食べた気になれます！ 他にも、パスタ食べたい！って思ったとしたら、こってりクリーム系のものからあっさりトマト系にするなど、ほんの些細なことでOK！ この些細な積み重ねが結果につながります。ちりつも！！！✨ 逆に、急にサラダ生活とかの極端な制限はマジで本当にやめたほうがいいです。おすすめしません。食欲爆発します。 お菓子食べてた時間にご飯食べちゃうのも1つの手です！(私の場合学校後の16時くらいに小腹がすいてお菓子爆食いしてたのでそこでもう夜ご飯をガッツリ食べてました。) 食事面は、とにかく無理な制限をせず、1回の食事のバランスを考えることが大切！！ 高タンパク低脂質(or低糖質)を意識するとなお良しです！ サラダチキンとか、小腹がすいた時にはとってもおすすめ✨お腹にたまるし高タンパク低脂質🍖🤤 ②食べる時間帯に気をつける →これは寝る3時間前くらいには食べ終えたほうがいいという意味です。有名な話なので割愛しますが、とにかく寝る直前に食べないこと！！ ダイエット関係なく、健康的な面でも寝る直前にものを食べることは良くないです🙅‍♀️(消化不良などに繋がります。) ③有名すぎるけど食べる順番に気をつける。 →これも②と同じく有名な話ですが、いきなりお米！とかパスタ！！とかはやめたほうがいいです。まずはスープとかで胃を温めてからサラダ、タンパク質、炭水化物、の順で食べると良いです。 サラダとスープの順番には諸説(?)ありますが、私は体質的に温かいものを先に取り込むほうが自分に合っていたのでスープや味噌汁とかから食べるようにしています。 体質によるのでサラダから食べた方がいい人もいるかも...？ 自分の身体と相談してみてください🙇‍♂️ ④糖質=悪ではないし、脂質=悪でもない！！！ →これ、ほとんどの人が勘違いしていると思います。 確かにダイエット法として、糖質制限、脂質制限というものがありますが、そのダイエット法にはしっかりルールがあり、結構大変です。 例えば糖質制限の場合、糖質制限している分のカロリー分を脂質でとったりしないといけなかったりするんです。 つまり何が言いたいかと言うと、『まじでバランスいい食事大事』ということ！！ 1食でバランスよく食べるのが本当に大事。 糖質はエネルギーになる栄養素です。 燃やす火のようなものが無いのに脂肪が燃えると思いますか？？ 焚き火で例えると、薪(脂肪)はあるのにチャッカマン(糖質)が無い、みたいな感じです。 薪を燃やしたいのに火がなかったら燃えるわけないんです。 脂質にも良質な脂と悪質な脂があり、比較的お魚の脂は良質な脂です。 皆さんのイメージする、いわゆる"ギトギト"な脂は悪質までは行かなくても"良質"ではないです。 タンパク質摂取に魚や肉はかかせませんが、例えば鶏肉の場合だと皮を取り除いて食べるなど、そのひと手間で無駄な脂を取らなくて済みます。肉の皮や脂身は基本取り除いた方がいいです。 この辺の話は結構複雑で栄養学に関わってくるので、ちゃんとダイエットしたい人はしっかりと正しい知識を身につけることが大切です。 ⑤これを食べると太る！これを食べれば痩せる！みたいな食品は存在しません！！変な情報に惑わされない！！！ →先ほどの話に繋がってきますが、自然の食べ物において悪い食べ物なんて無いです。(ここでは添加物たくさんなどの加工食品が不自然な食べ物だとします。) "○○だけダイエット"とかは本当にやめたほうがいいです。一時的なダイエットでその後リバウンドしてもいいのならしてもいいと思いますが、今後痩せ続けたいのであればしっかりとバランス考えて食べてください。 また、Twitterなど、成功しているダイエット方法を片っ端から真似するのもいいですが、体質は人それぞれです。 安易に真似して痩せられずモチベーションを下げてしまう...そんなことがあるとだんだんともういいや！ってなってしまうので、まずは自分と向き合うことから始めてください。 比べるのは人じゃなくて過去の自分です。 私はこの言葉に何度も助けられました。 それぞれの体質があるのに人と比べたって落ち込むだけなんです。過去の自分と比べてみて、ここが変わったな、これができるようになったな、っていうのがあればそれでいいんです！✌️ "これができるようになったから次はこれを取り入れてみよう！！"こういった積み重ねが結果につながります。 ⑥"食べる量"ではなく"食べるものの質"を変える！！ →何度も言いますが、ダイエットに置いて大切なのは"バランス"です！同じ300キロカロリーを取るにしても、それをポテチで補うのか、汁物&魚など&お米 で補うのとではまっっったく意味が違ってきます。 余談ですがこの世で1番太る食べ物はポテチとされています。ポテチは食べてる気がしずらくパクパク食べてしまうのにお腹にたまらず、しかも栄養素がほぼありません。極論、ポテチ食べたくなったらご飯食べてください。 とにかく！本当に！！バランスって大事なんです！！！！ 量なんて減らせない！！っていう方(私とか大食いの人)は、食べる物の質を上げてください！ ⑦摂る炭水化物を見直す。 →炭水化物は糖質と食物繊維に分けられますが、一般に言う炭水化物はお米やパスタなど、主食になるもののことを指します。 食物繊維が豊富なものはどんどん摂った方がいいです。キノコとか🍄 で、今回示しているポイントとしては、"糖質の質を考える"です。 有名な話ではありますが、お米だったら白米より玄米、パンだったら小麦粉より全粒粉etc.....というように考えることが大切です。 また、小麦よりお米のほうが圧倒的に良いです。 GI値(血糖値を上げるものの値)としてはどちらも高いですが、お米には脂質がほとんど含まれておらず、良質な糖質を摂ることができます。 反面、小麦粉には"グルテン"が多く含まれており、脂質もそこそこあります。(パンとか糖質と脂質の塊です。) 同じ炭水化物でも質が全然変わってくるので、"どの食品で炭水化物を摂るか。"がとっても大切！ (ちなみに麺類で1番良いのは蕎麦です。蕎麦の中でもそば粉100%のものに近付けば近付くほどgoodです🙆‍♀️) あ、ちなみにもちろんこれらも食べすぎないことが大前提としてあります。(いくらバランスよくても3人前とか食べてたらそりゃもちろん痩せません。) 低糖質、低脂質は意識したほうが痩せるスピードとしては早くなるけど"極端な"低糖質低脂質は良くないです。極端、ダメ、絶対。((( ちゃんと限度を考えてみてください🙌 (同じく高タンパクすぎるのも臓器に負担がかかるので"極端な"高タンパクもNG。🙅‍♀️) 補足としてメンタル面について💁‍♀️ 私が1番効果のあった(?)メンタル維持は、『程よくサボる』ことです！ え、サボんの？って思ったそこのあなた！() そうですサボるんです、"程よく"！！ ずーーーっとダイエットのことを考えて追い込みすぎても爆発して失敗に終わります。 なので程よくサボることが本当に本当に本当に！！大事です。！！！！ あんまり追い込みすぎずに出来ることからやってみてください。 これも繰り返しになりますが、ダイエットは"続けた"もんがちです。 ストイックにやって1週間で終わる人と、ゆるく無理なく1ヶ月続ける人では、1年後、2年後...と長いスパンで見たとき後者が成功しやすいです。 短いスパンで見た時はストイックな人のほうが体重の減りとかは早いと思いますが体重の減りが早い=その分リバウンドしやすくなる ということです。 そして何よりも大切なのは"体重"ではなく"見た目(体脂肪率)"です。 同じ体重の人でも体型が全然違うことってありますよね？それは体脂肪率や筋肉量が関わってきます。 短いスパンで痩せた人はいわゆる"質量"が減っただけなので見た目が変わりにくいです。言い換えれば水分量が減ったとかそのレベル。 逆に同じ体重なのに引き締まって見える人はしっかり筋肉があり、脂肪が少ないです。 なんなら体重が重くてもめちゃくちゃ軽く見える人もいます。 会った瞬間、判断されるのは"見た目"です。 体重なんて関係ないんです。 体脂肪を落とすにあたり、一緒に落ちるものが体重、そんくらいな感じで考えてください。 体重は気にしちゃいがちで実際私も気にしてしまっていましたが、病むだけなので毎日体重測るのは辞めました。笑 なんか細いかも？っていう日に測ってみて減ってたらラッキー✨くらいな感じで生きてます笑 メンタル面は気楽にゆるく！！ これが成功のカギだと思います！ --------------------------------------------------- 長くなってしまいましたが、！ 食事&メンタル面編は以上になります！ 長くなってしまったせいで文章まとまってないしわかりにくいところもあったと思いますがお許しください、、😂🙇‍♂️🙏 それではまたお会いしましょう！ Bye~👋 #ダイエット