ゆり‪‪𓂃 𓈒𓏸◌‬ on LIPS 「 ついつい食べちゃう今の時期……😢 ..」

ついつい食べちゃう今の時期……😢 しかも寒いからなるべく動きたくない🥶！！ こたつにずっといたい……🥺 そんな生活してませんか？ この間体重を測ってみたらいつのまにか増えてた…🙀 あるあるです😑😑 今回は、今の時期こそでの冬太り対策を紹介します🌼！！ 〜🌼『冬太りを防ぐためにやるべき10のこと』🌼〜 1、たくさん水分💧を取る 食事の水分も含めて体重1kgにつき50mlの水分が必要！！ 40kgなら1日に2Lはとる計算！！ 2、毎食必ず｢たんぱく質｣をとる 脂肪燃焼や代謝upに欠かせないたんぱく質。肉や乳製品など 動物性のものをとろう！！ 3、必ず朝ごはん🥗を食べる 血糖値の上昇がおだやかなフルーツや、免疫力も高まる乳製品 としてR-1ヨーグルトがオススメ🙆 4、 1日3食以上食べる😊🍴 小分けすることで脂肪がつきにくくなり、消化時間が長くなることで消費カロリーも増える♡ 5、 おやつは２回に分ける🍬🍭🍫 同じ量を食べるなら、1度に全部食べるより2回に分けた方が 脂肪になりにくい☆ 6、有酸素運動🏃はしない 有酸素運動のカロリー消費が定着すると、代謝が省エネモードに なるから効率が悪いってこと！むしろ適度な筋トレを♡ 7、朝起きたら伸び🤸‍♀️をする 寝ている間にちぢこまってしまう腕、肩、背中をしっかりと伸ばすことで活動スイッチをON。代謝のいい体になる♡♡ 8、寝る😴前は太ももをストレッチ よく使う筋肉をゆるめてリセット。あお向けになり、ひじで体を支えながら片膝を曲げて左右各30秒。 9、首の後ろを伸ばす 首の後ろをほぐして猫背を解消。イスに座り、頭を前から抱え、 手で首を前に倒して10秒キープ×3回。どのタイミングでやってもOK🙆♪ 10、背中まわりを鍛える💪 両手を体の後ろで組んだら、手を真下に引っ張るように伸ばし、 6秒キープ×5回。背筋はまっすぐ！！ こんな感じです！！ これでこれからの冬を有意義に過ごせるかも♡♡ ぜひ参考にしてください🙏✨ 最後まで読んでくれてありがとうございました🙇💕 #冬太り #防ぐ #10のこと #ダイエット #対策 #おすすめ #ゆり