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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

\すぞ゙おコロナのせい/  2020幎も残すこずあず二か月を切りたしたが、今幎獲られたものずいえば、おうち時間の充実ず、たんぞ゙んなく぀いたお腹のお肉🍖  ず゙ういうこっちゃねん。  しかもね、30歳を過ぎるず、簡単には痩せられない\( ˆoˆ )/  20代のずきなら、次の日の食事を軜めに枈たせれば戻っおいた䜓重が、今はもう、戻らない。 着実に蓄えられたそれは、堅実にそこにある。ず゙ういうこっちゃねん。   今幎最埌の悪足掻き。 ダむ゚ット始めたした🎉   画像にある通り、ただいた52㎏。 目暙䜓重は47㎏。   お尻は倧きい方が奜きお゙、カヌり゙ィヌボディヌは維持したいのお゙、リンパマッサヌジを投入したした🥺 (5日に1回、䞀回90分、お友達䟡栌お゙知り合いに蚗したした) 30歳からの郚分痩せには、人の手を借りる必芁がありたす。 わたしには、ず゙うやら党身にたんぞ゙んなくセルラむトが垞駐しおいるようお゙す。ほんた、勘匁しお。 ちなみに、出産したあずのお腹の皮のたるみ、戻っおたせん😢   運動は、 1.トレヌシヌメ゜ッドの腹筋に効くや぀20分くらい 2.10キロのダンベル持っおスクワット8分くらい 3.゚クササむズバンドお゙、倫のゲヌムを芋ながら゚クササむズ(ゲヌム倧奜き)10分くらい これを週5以䞊   食事は野菜倚め、お肉少なめ🥬🍖  朝ごはんは豆乳オヌトミヌルに、ちょい足しグラノヌラず冷凍のいちごずブルヌベリヌを、ドバッずかけたもの。  お昌は自炊のお匁圓。普段は通蚳・翻蚳業務に携わっおたす。しっかり食ぞ゙ないず頭働かないのお゙、しっかり食ぞ゙おたす。  晩ご飯のおかずは食ぞ゙たすが、お米は抜いおたす。  そしお、ここが䞀番぀らい 😭 お酒控えめにしおたす 、飲んお゙もグラスワむン二杯たお゙。マッサヌジの人には、飲むなっお蚀われおたすが。意志が匱い笑   幎末たお゙に痩せたいのお゙、ちょいちょいアップデヌトしおいきたす。 同じくコロナお゙倪っおしたったよっお人、おすすめのダむ゚ット法あったら教えお䞋さいヌ🥺❀ #ダむ゚ット生掻 #ダむ゚ット蚘録 #これもすぞ゙おコロナのせい #お腹の莅肉枛らしたい #ダむ゚ット日蚘 #矎容垢さんず繋がりたい #矎容奜きな人ず繋がりたい #矎容奜きな人 #矎容倧奜き #矎容奜きな人ず仲良くなりたい #矎意識向䞊委員䌚 #矎意識向䞊委員䌚mama郚　#30代からのスキンケア #スキンケア奜きさんず繋がりたい #コスメレビュヌ

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