shion(紫苑) on LIPS 「💜適度なダイエットは心を救う💜 ..」

💜適度なダイエットは心を救う💜 長文注意！！！ 本日の投稿は一旦お休み。 ダイエットについてお伝えしたいと思います。 最近世の中ではコロナの影響で外出したくて もできない人で溢れています。 本題は🥺🥺🥺🥺🥺🥺こちらのマークまで 飛ばしてくださいませ。 ゴルフがどうとか、パチンコがどうとか。 そんな非難もあり、お家で過ごす方が沢山増 えているかなと思い、おうち時間にダイエッ トが趣味の私からいくつか伝授させていただ きます。 正直、そんな非難を浴びながらの娯楽は楽し めるのかと疑問もありますが…… 娯楽は楽しむものであり、笑顔が生まれるも の。スーパーも家族できてしまえばそれは娯 楽も同然と感じてきました。 難しい境界線ですよね… お待たせいたしました笑笑 まず、私の小学5年生の時、 身長:大体149cm 体重:46kg こちらの場合、BMI20.7。普通体重。 でした。 当時ダンスをやめたにも関わらず食べる量は 変わらないため、この体重に。 ちなみに今は152センチ！！(10年で3センチ…) 正直ダイエットというよりは自然に今の体重 になりました。 しかし、高校生の時に自分にダイエットブー ムが訪れ、趣味ダイエットになりました。 この高校生の時からもさらに痩せましたので その時にしていたことを紹介いたします。 ただ個人差がありますし、痩せすぎては意味 ないし、免疫力が下がってコロナにかからな いために休んでる意味ないのでほどほどに… 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺 まず、 1.お菓子の時間。 お菓子を全て止める必要はありません。 全部止めるとストレスで気づいたら食べて たり、高校生の方だと、お友だちからもら うお菓子が食べれないと悲しいですよね😰 会社にいる時間、学校にいる時間はお菓子 は食べます。 クッキー🍪でもチョコ🍫でも煎餅🍘でも。 そのかわり、おうちでは食べません。 家ではお菓子を食べません。 代わりに食べるものはキャンディー🍬です。 これはあわ玉とかの小包装になっているもの です。 それで寂しい口をなかったことにします。 それかもういっそ歯磨きする！！ それでも構いません。 土日や今は家にずっといる人も多いので、そ の方は夜ご飯の前までは食べておっけー🙆‍♀️ 夜ご飯を食べた後は食べません。 2.上手な筋トレ 筋トレも面倒だけど、走るのはもっと面倒。 今は外に出れない。 そんな方は部分筋トレがおすすめ❤️ 特に二の腕、おしり、くびれは筋トレ必須 です💪🏻 最近はメニューを考えるのが面倒なので、 YouTubeで調べて再生リストを作って、1時 間〜1.5時間の再生リストを毎日繰り返しま す。 特にお腹を捻るストレッチを多めだと、3に 繋がりますよ❤️ 3.腸内環境の整理 腸内環境を整理しないと便秘気味になった り、お腹に溜め込んで身体が重くてやる気 が起きません。 食べ物を食べることをやめてしまうと便秘 になりやすく、私の経験上ナイーブになり ます😰 牛乳が飲める方は牛乳がおすすめです🐮 牛乳が苦手な方ばヨーグルトでも可能です。 私の1番のおすすめは ・1/4サイズの小さいヨーグルトにグラノーラ を入れたもの ・牛乳 ・複数個入りの菓子パン2個まで。 これが高校時代の朝ごはんです。 これが1番良いです。 だいたい食べ終わるのが10分くらいです！ 土日は ・1人用のサラダ入れるくらいのボウルにグ ラノーラと牛乳を入れる ・1/4サイズのヨーグルト の2つで朝ごはんです。 これで腸内環境を整えつつ、くびれを意識 してねじる運動をしっかり行う。 便秘を解消するのもダイエットの1つです。 疲れた土日は朝起きれないですよね💤 そんな時は白湯だけでも🙆‍♀️ 4.食事の比率 ここでちょっとだけ食事の比率を変えます。 ＊お肉を食べたいあなた！！！ お肉は絶対食べてください。 でも気になる方は脂身は避けても大丈夫です。 私は脂身は割と好む方なので普通に食べてま した🐮 でも私は牛肉が苦手で、豚肉と鶏肉を好むの で、豚と鳥ばかり食べてます。 ＊野菜が好きなあなた！！！ 私が思うに野菜は最強です。 野菜が苦手で食べない方は子ども用のボウル でも良いので、野菜を食べてください。 痩せやすい体になる気がします。 シャキシャキしたのが苦手な方は キャベツ、にんじん、ピーマンなどをコンソ メベースのスープにするのがおすすめです❤️ ＊米が好きなあなた！！！ 米は私が苦手なので丼ものやどうしても食べ たくなったときだけ食べます。 ちなみに炭水化物はある程度大事で、お米が 苦手な私はかわりによく麺を食べます。 (クリームパスタ大好き人間) しかし、私がお肉が好きなように、お米が好 きな方もいらっしゃいます。 実際に小5の時はお米食べてました。 しかし、大人用お茶碗いっぱい食べてた方は 子ども用お茶碗に変えてみるといいと思いま す。 そのかわり、週2くらいでちゃんと大人用お 茶碗いっぱい食べて息抜きしましょう。 自分がいつも食べてる量に対して、 米が半分、野菜が倍になるよう、つまり、 野菜:米が2:1になるようにしましょう。 しかし、しっかり食べなければ筋肉の消費 量が減り、最終的に栄養が足りなくて倒れ る可能性があります。 身体にある栄養や脂肪を減らそうとすると お尻や胸など必要なところからこそげ落ち てしまうかもしれません。 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ そして高校生の育ち盛りの子たちにダイエ ットはおすすめしません。 私は昔の時点で胸が大体成長してからダイ エットしたので胸がある程度ありますが、 育ち盛りの高校生の時にダイエットしなけ ればもっと育った説…… 高校生までの間にダイエットをしすぎると 生理不順になったり、胸の成長や身長がス トップしてしまうかもしれません。 大学デビューでダイエットくらいの考えが 一番です。 高校生の子たちは制服着てるだけで十分魅 力的ですし、輝いてます✨ 大学生になった今の私は懐かしい気持ちで すが、懐かしむのは大人になってからする もの。 今高校生の方はダイエットしたい気持ちで いっぱいの方もいらっしゃるでしょう。 その方は4以外をしてください。 基礎代謝や腸内環境を整えておけば、 大学デビューのタイミングで一気にダイエ ットしやすくなります。 成長を阻害してしまうと私の身長のように 後悔してしまうことになるかもしれません。 どうか、高校生活が楽しいままで、行って くださいませ…… ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ 長くなってしまいました💦💦 もちろんこれを同時にすることなんて慣 れてないとできません。 一番痩せてた時で152cm、38kg さすがにここまでいくと体力がもたない ので小5から-5キロくらいで抑えてます。 女性はどんな体型でも美しいものです。 必ず今の体型で好いてくださる方はいら っしゃいます。 それでも女の悩みは尽きないもの。 絶対に私と約束してください。 適度に行い、適度に息抜きしてください。 そして友だちとご飯、会社の飲み会。 遠慮なく行ってください。 そのための痩せやすい身体作り筋トレです。 まだまだ私も体型作りをこの春してるので、 一緒に頑張りましょう❤️ こんなに長いのに最後まで読んでくださり ありがとうございます。 全て私の実体験に基づくものですので、お 気をつけください。 フォロー❤️いいね👍クリップ📎お待ちし ております！！！ ーーーこばなしーーー 今1番ストレスと分からずストレス溜めてる No.1は小学生ですよね… お外に出たい、友達と遊びたい。 コロナってナニソレオイシイノ？ なのにわけもわからず外に出れない。 暴れたくなるのはなんで？ それ、ストレスって言うんだよ？ と教えてあげたい気分です。 #ダイエット #体型維持 #体型改善 #体質改善 #私のおうち美容