「とりあえずコレ！キトサン含有食品（ダイエッ..」

DAISOダイエットサプリ栄養補助食品ちょうどダイエットサポートがきれそうな頃、こんなサプリをDAISOで見つけました。以前のダイエットサポートというサプリと比べるとギムネマシルベスタは1100mgほど少なくなっております（全体量）飲む量も1錠〜2錠になっております。そしてもう一つ、飲みやすさが違います。『ダイエットサポート』は苦い粒。そして『ダイエットサプリ』は本当草の味。苦くありません。コスパをとるか、飲みやすさを取るか、ですね。#スウォッチ#ダイエットサプリ

DAISOサプリメントギムネマシルベスタエキス含有食品成分表は写真2枚目参照9年前くらいに興味本位で飲んでて微妙に（約2キロ）痩せたダイソーの優良価格商品（きちんと100円＋税）です。1日1粒飲むだけ。私にあってたのかな？という説もありますが。久しぶりに見つけて買ってみました。そういえばギムネマシルベスタってなんだろう？と思って調べてみました◎［ギムネマシルベスタとは？］ギムネマシルベスタとはインドから中国南部、東南アジアといった広い範囲に自生しているガガイモ科の蔓性の植物です。この葉より抽出されるトリテルペン系サポニンであるギムネマ酸には腸管における糖吸収抑制作用があることが知られており、古くから糖尿病の治療に用いられてきました。（引用URL：https://www.bizen-c.co.jp/raw_material/gymnema_extract_powder-h/）なるほど、糖を腸から吸収抑制するからダイエットに効くんだなぁ。私は最近痩せてきてて（このサプリはまだ飲んでないです）157センチ43キロなのですが、筋肉をつける方に重点をおいてダイエットはじめてます。お菓子食べちゃったときのサポートとして、また使ってみようかと思います。※効果は人それぞれです。あと、こちら20日分入ってます。#スウォッチ

昨日の体重42.9キロ…やっと見えてきた42キロ台…頑張ります！！（※ちなみに体脂肪率は24.0%だった）では今日はヒップアップのエクササイズをしていこうと思います。【HowTo】①仰向けになって膝をたてる。脚の幅は腰幅と同じくらい。②お尻に力を入れながら、お尻を持ち上げていく。お腹にも力を入れておく。その状態で1秒キープ！③ゆっくり3秒かけてお尻を下ろす。完全に下ろし切らず、床に軽く触れるギリギリまで下ろしたら②に戻る←ここ辛いところ！②③を15回、3セット繰り返す。厳しい！#ダイエット#毎日筋トレ

マツキヨラボプロテインバーチョコレートマツモトキヨシのオリジナルブランドの栄養調整食品です。個包装してあるので、しけたり虫がわいたりする心配ゼロ。結構細身のバーでタンパク質が11.0グラムも含まれています。これってかなりすごいと思うのです。ただ、やっぱりお菓子ではないので、美味しいのですが、口の中の水分を持っていかれます。水必須！やっぱりダイエットには筋肉が必要、筋肉にはプロテイン♡と言うわけで今日もぽりぼりたべております。お腹膨れますよ。#ダイエット#プロテイン

脚を細くしたい…お正月太りなんとかしたい…とりま内転筋を鍛えマッスル💪【HowToDo】①肩幅の1.5倍くらい両脚を広げる。つま先は外側に向ける。②ひざが内側に入らぬようにゆっくり腰を落とす（お尻がひざの高さになるまで）③ゆっくり腰を持ち上げる。ひざは完全に伸ばしきらない①〜③を15回、3セット繰り返す。やった感想…かなり太ももの内側が痛暑くなりました。#ダイエット#ダイエット筋トレ

【地味に続いているダイエット10日目】身長157.3㎝体重43.3kg体脂肪率24.5%筋肉量測り忘れました骨量1.9kgBMI17.6体脂肪率は22〜24%あたりが美しく見えるとされているようです（諸説あり）今日（9日目）は豚骨ラーメンを夜に食べてしまったので体脂肪率高めです（；＿；）［何故ダイエットをするのか。前置き］筋肉がなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）【本日は筋トレを効率的に行うための豆知識】◎筋トレダイエットには休息と栄養が不可欠　筋肉が付いていく、大きくなっていくのは、筋肉が超回復するからです。超回復には3つの要素が必要です。①筋肉を疲労させる筋トレ②筋肉を回復させる休養③筋肉を修復させる栄養筋トレするだけでは筋肉は大きくなっていかず、栄養をとって休息することが必要です。筋肉の超回復に必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48～72時間です。◎筋トレは毎日やってはいけない！　超回復を知らない人は、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に次のトレーニングを行ってしまいます。トレーニングをして筋肉が傷つき破壊され、その修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくと、どんどん筋肉は破壊されていきます。◎タンパク質だけでなく、実は糖質も必要！　　超回復を起こすためには、トレーニング後の栄養補給が大切です。筋肉を付けるために、最も重要な栄養素はタンパク質です。タンパク質が筋肉になる材料だからです。タンパク質を摂取することは大事ですが、タンパク質だけではいけません。タンパク質しか摂取せず糖質（炭水化物）が足りていないと、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の材料として使われず、体を動かすエネルギーとして使われています。筋トレに炭水化物が必要とは意外でした。勉強になります💪#ダイエット

『何ですって〜！』なダイエット方法を聞いたので紹介します。その名も【ホッカイロダイエット】冷えることの多い🥶季節にぴったりすぎるでしょ❣️とこれから実践します。わたし、冷え性なので💦では気になる手順を紹介します。（そういえば10年くらい前にKARAのスンヨンがやってたって聞いたなぁ…）【ホッカイロダイエットの方法】（参考URL：https://www.google.co.jp/amp/s/womagazine.jp/173693/amp）有名女優やタレントもホッカイロを使って冷えを防止しているようで、基本的には生活の一部に取り入れることがポイントらしいです。朝起きたときに背中側とお腹にそして腰にホッカイロを貼り付けて体を温めつつストレッチをすれば冷え性も解消でき、代謝を上げることができるそうです。◯お腹と腰に貼る。おへその下に貼ることで冷えを予防して内臓を温めます。おへその5㎝したあたりにホッカイロを貼り付けると腸の動きが活発化され、次第に全身が温まるので夏場の冷えを予防してくれるそうです。◯肝臓の上に貼る。肝臓の上あたりを温めるというのは健康維持にもつながります。そしてダイエット効果としての狙いはなんといっても、血流を上げるということです。肝臓付近には大量の血液がありますのでそこを温めることでさらに、血液を活性化させるというイメージです。◯二の腕・太ももに貼る。太ももや二の腕には、脂肪がつきやすいという特徴があります。実際に触ってみると体温を感じるというよりも、ひんやりとしていませんか？そこにカイロを貼り付けて温めることに意味があるそうです。ですって！皆さん薬局へGOです！#ダイエット#ホッカイロダイエット#あたためる

ヨガポールなんだかたるんだ太ももあたりをなんとかしたくて、まずは体幹を鍛えるということでヨガポールはじめました。【はて？ヨガポールとは？】日常の積み重なる動作のクセで出来た「体のゆがみ」を改善できるエクササイズです。1日5分、ポールに寝転がってゴロゴロするだけで体のゆがみ矯正、体幹トレーニングになるそう。肩や腰、背中のコリにお悩みの方、猫背や姿勢が気になる方に最適らしいです。リラックス効果まで発揮するんだとか。前に整形外科にリハビリ通ってた時に使い方は知っていたのでまずは平行にのってゴロゴロゴロゴロ…垂直になってゴロゴロゴロゴロ…痛気持ちいい感じです。ただ、腰が痛くなるので腰に心配な方は専門的な方に聞いてみるのが良いかもしれません。#ダイエット#ヨガ