かっちゃん『Use up』党 on LIPS 「 ⭐今日の体重と昨日学んだこと⭐ ..」

⭐今日の体重と昨日学んだこと⭐ 46.9㌔ トレーニングはじめて、2〜3日の増減が変わらないのはしかたない！結果が出るのは早くて3ヶ月なんです！ 1ヶ月、２ヶ月は変わらないまま行く可能性も加味しています。 今取り組んでいるのは 筋肉量を増やすというイメージ！ 最近は思った以上のタンパク質を含む食事が中心！ 少し体重の増加もあります！ タンパク質が少ないのに、筋トレしてても筋肉はつかないと！ （女性ホルモンの影響で、ムキムキマッチョになることはなかなかならないとのこと。アスリート並にトレーニングしない限りムキムキにはなりにくいとのこと。） しっかり食べて、体重にとらわれず、 筋トレに励みます。 体の割合的に、筋肉＜体脂肪 ↓ 筋肉量が少なく、基礎代謝も体力もない！ ↓ トレーナーさんいわく、体重や見た目小柄でも、 隠れ肥満という結果だったというわけです。 なので、イメージ的には今の体重前後を維持しつつ、 まずはタンパク質をしっかり摂取します。 46㌔なのでタンパク質の1日の摂取量は最低でも46g ネットで調べたら1.2倍くらいを取るのが理想的！ だいたい55gってことに！結構多いですよね🤣そんな取れるか〜って思ったけど、意外といける！こまめに摂取！運動後プロテインや豆乳飲料も！ 最近食べているサラダチキン（国産鶏、無添加で超安心。内野家のサラダチキン。お味はプレーン、生姜味、ガーリック味、カレー味など）は100グラム中30グラムがタンパク質！これを1日２個食べればノルマ達成〜🎶でも飽和脂肪酸ばかりではだめで、魚に含まれる不飽和脂肪酸もバランスよく取るように心がけます。 なので最近はサラダチキンや大豆製品、乳製品、SOYJOY、牛乳寒天、魚この辺をよく食べるようにしています！ もちろんきちんとミネラル、ビタミンが取れるように 野菜もバリバリ食べます！炭水化物も抜きません！ その分、動きます！！ て、こんなところでしょうか😉さて、準備をして、ジムへレッツゴー🎶 あ、今日は12時からいつものマッサージの日でもあった🤣 それがおわってからのトレーニング😂 ホントはマッサージがあとがいいでしょうけど〜、まぁ、いっか😅 あんまり時間取れないからサクッとやってもらいましょう〜🎶 今日のトレーニングメニューは、ストレッチ→脚や腕の筋トレ→有酸素運動→クールダウン→お風呂→終了！ってな感じの予定！ とことん充実感のある金曜にしましょ〜😁 今週も皆様、ありがとうございました(๑´ڡ`๑) 良い週末を〜（ ・∀・） #かっちゃんのトレーニングメニュー