あおたそ on LIPS 「みなさーん！突然ですが、正月太りしましたか？笑💧 ..」

投稿日：2019年01月07日

みなさーん！突然ですが、正月太りしましたか？笑💧 私はしましたーーー😫😫😫 なーのーで！！！痩せる筋トレメニューをご用意いたしました！じゃあ、早速やっていきましょう！！ 1，脚痩せに効果的な「ワイドスクワット」これは、主に脚全体に効くエクササイズですね。スクワットは、ダイエットに最適なものですが、その中でも、特に脚やせに効果的なのが、この「ワイドスクワット」になっています。やり方は、 (1)両足を、肩幅より広めに開きます。 (2)つま先をだいたい45度くらいに開きます。 ※この時、ひざとつま先は、同じ向きに。 (3)両手を、頭の後ろで組みます。 (そうしたら、全体のバランスがとりやすくなります。) (4)そのまま、スクワットしていきます。 ※この時、太ももと床が平行になるようにします！(大事！) こんな感じです！回数は、1日「10回を3セット」行います。そのまま30回行うよりも、この方が効果は出ると思います！ 2，お腹をシェイプ！「エルボープランク」さて！おなじみのプランク！このエクササイズは、主にお腹を刺激してくれますねぇ、、、その分きついです！やり方は、 (1)両ひじを床につき、うつ伏せになります。 ※手はグーの方が力が入ります。 (2)かかとを上げます。 ※つま先が床についた状態です。 (3)お腹に力を入れ、体全体を支えるような感じで、頭から足までまっすぐになるようにします。これを、1分間やります！きつい、、、だいたいこんな感じでやっていきます！少々キツイかも、、、でも痩せるため！！！頑張りましょう💪 あおたそ