かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「🌷 生理前のご自愛ルーティン♡ ..」

🌷 生理前のご自愛ルーティン♡ 心も体もいたわる7つの習慣 「生理前になるとイライラする…」 「眠いし、だるいし、気分も落ち込む🥲」 「いつもなら気にならないことに涙が出る…」 そんな生理前のゆらぎに悩む人へ♡ PMS（月経前症候群）は、生理前に心や体の不調が現れ、生理が始まると軽くなることが多い症状のこと。 今回は、無理せず取り入れたい7つのご自愛習慣を紹介するよ🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ ① 睡眠を優先する 💤 ━━━━━━━━━━━━━━ 生理前は眠気が強くなったり、 寝つきが悪くなったりする人も。 ♡ 起床時間をできるだけ一定に ♡ 寝る前は照明を落とす ♡ 夜のスマホ時間を減らす ♡ 疲れた日は早めに休む 寝不足は気分や集中力にも影響するから、 美容のためにも休息は大切♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ② 食事を抜かず、バランスよく 🍚 ━━━━━━━━━━━━━━ 生理前は食欲が増えたり、 甘いものが欲しくなったりすることも。 ♡ 主食・主菜・副菜を組み合わせる ♡ 肉・魚・卵・大豆製品でたんぱく質補給 ♡ 野菜や果物も取り入れる ♡ 無理な食事制限をしない 食欲が変化しても自分を責めず、 バランスを意識してみよう♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ③ 軽い運動でリフレッシュ 🧘‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━ ウォーキングやストレッチなど、 無理のない運動は気分転換にもおすすめ！ ♡ 10〜20分程度の散歩 ♡ 肩や背中をゆっくり伸ばす ♡ 軽いヨガ ♡ 好きな音楽で体を動かす 適度な運動がPMSの症状を 和らげる助けになる人もいるよ。 ただし、体調が悪い日は休んでOK♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ④ カフェインやお酒を見直す ☕ ━━━━━━━━━━━━━━ カフェインは人によって 睡眠や不安感に影響することがあるよ。 ♡ 夕方以降のカフェインを控える ♡ 麦茶やルイボスティーを選ぶ ♡ 寝酒を習慣にしない ♡ 自分の体調との関係をチェック 完全に禁止する必要はないけれど、 つらい時期は少し調整してみてね♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑤ リラックス時間をつくる 🛁 ━━━━━━━━━━━━━━ 気持ちが落ち着かない日は、 頑張ることを少し減らしてみよう。 ♡ ぬるめのお風呂に入る ♡ 好きな音楽を聴く ♡ ゆっくり深呼吸する ♡ 心地よい香りを楽しむ ♡ 好きな映画やドラマを見る 「何もしない時間」をつくるのも、 立派なご自愛だよ♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑥ 予定を詰め込みすぎない 🎀 ━━━━━━━━━━━━━━ 生理前は集中力が落ちたり、 いつもより疲れやすかったりすることも。 ♡ 予定に余裕を持たせる ♡ 家事はできる範囲で ♡ こまめに休憩する ♡ 無理な予定を増やさない ♡ 完璧を目指しすぎない 自分の体調に合わせて ペースを調整することも大切♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑦ 生理周期と症状を記録する 📝 ━━━━━━━━━━━━━━ 自分の不調がいつ起こるのかを 把握することもPMS対策のひとつ！ ♡ イライラや不安感 ♡ 気分の落ち込み ♡ 頭痛や腹痛 ♡ 眠気やだるさ ♡ 食欲や睡眠の変化 2周期ほど記録しておくと、 症状のパターンが見えてくることも。 婦人科で相談するときにも役立つよ♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 🤍 PMSについて知っておきたいこと ━━━━━━━━━━━━━━ PMSの症状や程度には個人差があるよ。 日常生活に支障が出るほどつらい場合は、 セルフケアだけで我慢せず婦人科へ。 特に強い気分の落ち込みや不安、 イライラなどがある場合は、 PMDD（月経前不快気分障害）が 関係している可能性もあります。 必要に応じて、低用量ピルや漢方薬、 その他の薬による治療などを 相談できる場合もあるよ。 ━━━━━━━━━━━━━━ 💗 最後に ━━━━━━━━━━━━━━ 生理前は、いつもと同じように 頑張れない日があっても大丈夫。 美容も健康も、 自分の体をいたわることから♡ 7つ全部を実践する必要はないから、 できそうなことから少しずつ始めよう！ 保存して、次のゆらぎ期の参考にしてね🫶 #PMS #生理前 #生理前の過ごし方 #ご自愛 #セルフケア #健康習慣 #美容習慣 #インナーケア #自分磨き