かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「🌙 疲れを翌日に持ち越さない♡ ..」

🌙 疲れを翌日に持ち越さない♡ 夜のリセット習慣7選 「ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない…」 「朝から体が重い気がする…」 そんな人は、夜の過ごし方を見直してみて🤍 疲れの原因は睡眠不足だけじゃなく、 ストレスや食生活、生活リズムなども関係しているよ！ 今回は今日からできる夜の美容＆健康習慣を7つ紹介します♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 🛁 ① ぬるめのお風呂でリラックス ━━━━━━━━━━━━━━ 38〜40℃程度のぬるめのお湯に、 10〜20分を目安にゆっくり入浴♡ 温かいお湯に浸かることで 体が温まり、リラックスしやすくなるよ！ ✓ 熱すぎるお湯は避ける ✓ のぼせる前に上がる ✓ 入浴前後は水分補給 ✓ 就寝1〜2時間前の入浴もおすすめ 無理な長風呂は逆効果になることもあるから 心地よい範囲で楽しんでね♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍚 ② 夜ごはんは消化の負担を考える ━━━━━━━━━━━━━━ 寝る直前にたくさん食べると、 胃もたれなどで睡眠を妨げることも。 できれば就寝2〜3時間前までに 夕食を済ませるのがひとつの目安！ おすすめの組み合わせは… ✓ ごはんなどの主食 ✓ 魚・鶏肉・豆腐などのたんぱく質 ✓ 野菜のおかず ✓ 温かいスープ 夜遅くなった日は、食べないで我慢するより 量やメニューを調整してみよう♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 📱 ③ 寝る前のスマホ時間を減らす ━━━━━━━━━━━━━━ ベッドでSNSを見ていたら いつの間にか深夜になってた…！ そんな経験ない？🥹 スマホの光や刺激的な情報は 寝つきに影響することがあるよ。 ✓ 寝る30分〜1時間前はスマホを控える ✓ 寝室の照明を少し暗くする ✓ 通知をオフにする ✓ 読書や静かな音楽に切り替える 全部やめられなくても、 まずは10分減らすところから♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 🧘‍♀️ ④ 軽いストレッチで体をほぐす ━━━━━━━━━━━━━━ 肩や首、脚がガチガチのまま ベッドに入っていない？ 寝る前は、ゆっくり体を動かして リラックスする時間を作ろう♡ おすすめは… ✓ 肩をゆっくり回す ✓ 背中を気持ちよく伸ばす ✓ ふくらはぎを優しく伸ばす ✓ 深呼吸をしながら体の力を抜く 痛みが出るほど伸ばしたり、 激しい運動をしたりする必要はなし！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍵 ⑤ ノンカフェインの飲み物で水分補給 ━━━━━━━━━━━━━━ 寝る前は飲み物の種類にも注目！ コーヒーやエナジードリンクなどの カフェインは、睡眠に影響する場合があるよ。 夜におすすめなのは… ✓ 白湯 ✓ 麦茶 ✓ ノンカフェインのハーブティー 温かい飲み物が好きな人は、 リラックスタイムのお供にしてみて♡ ただし寝る直前の大量の水分補給は 夜中のトイレにつながることもあるので注意！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🛏️ ⑥ 睡眠環境を整える ━━━━━━━━━━━━━━ 質のよい睡眠を目指すなら 寝室の環境も大切！ ✓ 部屋はできるだけ暗くする ✓ 騒音を減らす ✓ 快適な室温・湿度に調整 ✓ 自分に合う寝具を選ぶ ✓ 起きる時間をできるだけ一定にする 成人は個人差を踏まえつつ、 6時間以上を目安に十分な睡眠を確保しよう。 睡眠時間だけでなく、 朝に休養感があるかどうかも大切だよ♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 🎀 ⑦ 明日の準備で心をすっきり ━━━━━━━━━━━━━━ 寝る直前になって 「あれもやらなきゃ！」 「明日何着よう…」 と考え始めていない？ 寝る前に少しだけ準備をすると、 翌朝のバタバタを減らせるよ♡ ✓ 明日の洋服を決める ✓ バッグの中身を確認 ✓ 朝ごはんを考えておく ✓ やることをメモに書き出す 完璧に準備しなくても大丈夫！ 寝る前の心配事を少し減らして 落ち着いた気持ちで眠ろう♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 💗 夜の習慣で大切なこと ━━━━━━━━━━━━━━ 7つ全部を毎日続ける必要はなし！ 疲れている日は、 無理して美容を頑張るより 早めに休むことも大切なセルフケア♡ なお、十分休んでも疲れが改善しない、 強い倦怠感が続く場合は、 病気などが関係していることもあるため 医療機関に相談してね。 明日の可愛いは夜つくる♡ まずは今夜、できることから始めよう🌙 保存してナイトルーティンの参考にしてね！ #健康習慣 #美容習慣 #ナイトルーティン #睡眠の質 #疲労ケア #セルフケア #自分磨き #夜の過ごし方 #インナーケア