かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「【仕事の休憩中にも♡ 手のツボ押しMAPスマホ疲れ・ストレスが気になる日のセルフケア】 ..」

【仕事の休憩中にも♡ 手のツボ押しMAP🖐🏻🩷 スマホ疲れ・ストレスが気になる日のセルフケア】 「スマホをずっと触ってる📱」 「仕事中にちょっとリフレッシュしたい！」 「最近なんとなく緊張してる🥹」 「寝る前にリラックスしたい♡」 そんな人におすすめしたいのが…… ＼手のツボ押しセルフケア♡／ 手のひらや手の甲には、東洋医学で「ツボ」と呼ばれる場所がたくさんあります✨ 顔や頭と違って、メイクや髪型を気にせず取り入れやすいのもポイント！ 今回は代表的な手のツボ7種類と、優しい押し方をまとめました🩷 ※ツボ押しによる疲労回復・ストレス改善・睡眠改善などの効果は十分に確立されていません。リラックス目的のセルフケアとして紹介します♡ ①【合谷（ごうこく）🖐🏻】 📍場所 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。 ♡ 気分転換したいとき ♡ スマホやパソコンを使った後 ♡ 仕事の休憩時間 などに取り入れやすいポイントです！ 【押し方】 反対の手の親指を使い、痛くない程度に3〜5秒ほど優しく押します。 ※妊娠中は、合谷への強い刺激を自己判断で行わず、医療者に相談してください。 ②【労宮（ろうきゅう）🌸】 📍場所 手のひらの中央付近。 軽く握ったときに、中指の先が当たるあたりが目安です。 ♡ 緊張を感じたとき ♡ 気持ちを落ち着けたいとき ♡ 寝る前のリラックスタイム に取り入れてみてね♡ 【押し方】 反対の手の親指の腹を当て、優しく数秒間押します。 強く押し込む必要はありません！ ③【内関（ないかん）🎀】 📍場所 手首の内側のしわから、肘に向かって指3本分ほど進んだところ。 2本の腱の間が目安です。 内関は、乗り物酔いや吐き気に対する指圧の研究でも知られるツボ。 ただし、効果には個人差があり、すべての吐き気に有効というわけではありません。 【押し方】 反対の手の親指の腹を軽く当て、痛くない強さで数秒間。 吐き気が強い・長引く場合は、ツボ押しだけで対処せず医療機関に相談してね。 ④【神門（しんもん）🌙】 📍場所 手首の内側、小指側にあるくぼみ。 手首のしわ付近が目安です。 ♡ 寝る前にゆっくり過ごしたい ♡ 緊張を感じたとき ♡ リラックスしたいとき に取り入れやすいポイント♡ 【押し方】 反対の手の指の腹を使い、優しく数秒間押します。 手首はデリケートな部分なので、強い圧迫は避けてね！ ⑤【魚際（ぎょさい）🐟】 📍場所 手のひら側、親指の付け根のふくらみ。 手のひらと手の甲の境目付近にあるツボです。 ♡ 手をよく使った日 ♡ スマホを長時間操作した後 ♡ ちょっと気分転換したいとき などに♡ 【押し方】 反対の手の親指の腹を使って、軽く押します。 親指の付け根に痛みがある場合は、無理に刺激しないでね。 ⑥【少府（しょうふ）🩷】 📍場所 軽く手を握ったとき、小指の先が当たる手のひら付近。 ♡ 手のひらを優しくケアしたい ♡ 緊張した日のリラックス ♡ 仕事の合間の気分転換 に取り入れてみてね♡ 【押し方】 反対の手の親指の腹を当て、痛くない強さで数秒間。 爪を立てず、ゆっくり行うのがポイント！ ⑦【後渓（こうけい）✨】 📍場所 手の小指側の側面。 軽く握ったとき、小指の付け根付近にできるしわの端が目安です。 ♡ パソコン作業の合間 ♡ 手を休ませたいとき ♡ リラックスタイム などに♡ 【押し方】 反対の手の指の腹で軽く押します。 手首や指に痛み・しびれがある場合は、無理に押さないようにしてね！ ⑧【手のツボ押しの基本ルール🫧】 ツボ押しで大切なのは…… ＼強く押しすぎないこと！／ ✔ 清潔な手で行う ✔ 指の腹を使う ✔ 爪を立てない ✔ 痛くない強さで押す ✔ 1か所3〜5秒程度を目安にする ✔ 呼吸を止めない ✔ 無理に何度も繰り返さない 痛いほど押せば効果が高まる、というわけではありません。 心地よい範囲で行いましょう♡ ⑨【仕事の休憩中にも♡ 1分セルフケア🕒】 STEP1 両手の力を抜いて深呼吸 STEP2 手のひらの労宮に軽く触れる STEP3 手の甲の合谷を優しく押す STEP4 手首の内側を軽くケア STEP5 反対の手も同じように行う STEP6 指をゆっくり開いて終了♡ すべてのツボを押す必要はありません！ その日の気分に合わせて、無理なく取り入れてみてね🥹🩷 ⑩【やりがちNG→OK比較🎀】 ❌ 爪を立てて強く押す ⭕ 指の腹で優しく押す ❌ 痛みを我慢して続ける ⭕ 心地よい範囲で短時間 ❌ 同じ場所を何十回も押す ⭕ 無理のない回数で行う ❌ 傷や炎症がある場所を押す ⭕ 肌トラブルのある部分は避ける ❌ ツボ押しだけで不調を治そうとする ⭕ リラックス目的のセルフケアとして取り入れる ＼手のツボ押しMAP♡／ 🖐🏻 合谷 → 手の甲、親指と人差し指の間 🌸 労宮 → 手のひらの中央付近 🎀 内関 → 手首の内側から指3本分ほど肘側 🌙 神門 → 手首の内側、小指側のくぼみ 🐟 魚際 → 親指の付け根のふくらみ 🩷 少府 → 軽く握ったとき、小指の先が当たる場所 ✨ 後渓 → 小指側の手の側面 ＼ツボ押し前のCHECK LIST♡／ □ 手や爪は清潔？ □ 傷や炎症はない？ □ 爪を立てていない？ □ 強く押しすぎていない？ □ 痛みやしびれはない？ □ 呼吸を止めていない？ □ リラックスできる強さ？ ※強い痛み・しびれ・腫れなどがある場合はツボ押しを中止し、必要に応じて医療機関で相談してください。 そして一番伝えたいのは…… ＼手のツボ押しは、頑張りすぎないセルフケア♡／ ツボ押しだけでストレスや不眠などが改善するとは限りませんが、手に優しく触れながら深呼吸する時間は、気分転換のきっかけになるかもしれません🥹💕 仕事の休憩中や寝る前など、自分の好きなタイミングで取り入れてみてね！ 忘れないように保存して、疲れた日に見返してね〜〜🖐🏻🎀🩷 #手のツボ #ツボ押し #ハンドケア #セルフケア #おうち美容 #リラックス #美容習慣 #寝る前ルーティン #ストレスケア #気分転換 #美容知識 #美容豆知識 #ハンドマッサージ #自分磨き #デスクワーク #スマホ疲れ #休憩時間 #垢抜け #保存版 #LIPS