🍓エム🍓 on LIPS 「自宅でトレーニングしていると、 ..」

自宅でトレーニングしていると、 ゴムチューブやダンベル、自重トレなど やり方はいろいろあるけど… 「この負荷、合ってるのかな？」 って、ふと不安になることないですか？ ジムみたいに誰かが見てくれるわけでもないし、 一人でやってると正解がわかりにくいですよね🥲 今日は 自宅トレでも負荷が合っているか判断できる方法を シンプルにまとめてみました！ 𓂃𓂃𓂃 ✧ まずは回数で判断する 負荷の目安はとてもシンプル。 ・15回以上余裕 → 少し軽め ・8〜12回でキツい → ちょうどいい ・5回以下で限界 → 重すぎ 8〜12回で「効いてきたな」と感じる これが基本ラインです。 𓂃𓂃𓂃 ✧ 「キツイ」の正解はここ ここ、意外と勘違いしがち。 「もう無理…」まで追い込む必要はありません。 理想は ✔ 狙ってる筋肉がじわっと熱い ✔ 呼吸はできる ✔ あと2〜3回できそう この“きいてる感覚”がベスト。 フォームが崩れるほどのキツさは 頑張りすぎサインです。 𓂃𓂃𓂃 ✧ トレーニング別・負荷の合わせ方 自重トレの場合 ・回数を増やす ・動作をゆっくりにする ・止め（キープ）を入れる ゴムチューブの場合 ・強さを変える ・引く距離を長くする ・テンポを落とす ウェイトの場合 ・少しだけ重さを上げる ・回数が8〜12回に収まるよう調整 重さだけにこだわらなくて大丈夫です。 𓂃𓂃𓂃 ✧ 最後はこの一言でチェック ラスト1回で自分に聞いてみてください。 「あと何回できる？」 ・2〜3回できそう → ◎ ・1回いけるかも → △（たまにOK） ・もう無理 → 少しやりすぎ この感覚が、負荷調整のヒントになります。 𓂃𓂃𓂃 ✧ まとめ 自宅トレは 重さよりも“今の自分に合っているか”が大切。 無理に追い込まなくても、 ちゃんと体は変わっていきます☺️ 𓂃𓂃𓂃 ✧ あとがき 宅トレって一人でやることが多いから、 「負荷ってこれで合ってる？」 「サボってないかな？」って 不安になること、ありますよね。 でも、それって ちゃんと体と向き合ってる証拠。 調子や体力は日によって変わるから、 負荷もずっと同じでなくて大丈夫です。 ときどき見直しながら、 今の自分に合った負荷で、無理せず続けること。 それがいちばんの近道だと思います。 一緒に、コツコツ続けていきましょう🫶 #宅トレ　#筋トレ　#ボディメイク　#おもり