🍓エム🍓 on LIPS 「#お正月、 ちょっと食べすぎたかも…。 ..」

#お正月、 ちょっと食べすぎたかも…。 そんなふうに感じている人、 多いんじゃないでしょうか。 でも実は、 この時期に感じる「正月太り感」の正体は 脂肪そのものよりも体幹のゆるみや姿勢の 崩れであることが少なくありません！ いきなり腹筋をしたり、 きつい運動を始めなくても大丈夫！ 年の始まりこそ、まずは体の基礎を 整えるところから始めてみませんか。 𓂃𓂃𓂃 ✧　体幹を整えるなら「デッドバグ」 今回紹介したいのが デッドバグという体幹トレーニングです。 デッドバグは寝たままで行える体幹トレで、 • 下腹 • ウエストライン • 姿勢の安定 を同時に整えられるのが特徴。 ジャンプや強い負荷がないので、 食べすぎた後や運動が久しぶりな人でも 取り入れやすいのもポイントです。 𓂃𓂃𓂃 ✧ デッドバグの基本のやり方 1. 仰向けで寝る 2. 手はまっすぐ天井へ伸ばす 　（肘は軽く伸ばしたまま） 3. 膝と股関節を90度に曲げる 4. 腰が反らない位置をキープする 5. 息を吐きながら 　右手と左足を、床に近づける 　（床に付かなくてOK） 6. ゆっくり元の位置に戻す 7. 反対側も同じように行う ※手は頭の方へ、 ※足は床の方へ。 ※動きは小さくて大丈夫です。 𓂃𓂃𓂃 ✧ できない人向け｜レベル分け 📌レベル0（できなくてOK） • 足だけ動かす • 手は天井のまま • 腰が反らない範囲で まずは 「下腹を薄く保つ感覚」をつかむ練習から。 📌レベル1（基本） • 反対の手足をゆっくり動かす • 吐きながら動作 • 下腹は薄いままキープ 体幹が内側から支えられる感覚が出てきます。 　 📌レベル2（余裕が出たら） • 動かす距離を少し大きく • 動作はゆっくり • 呼吸は止めない 姿勢の安定感がぐっと上がります。 𓂃𓂃𓂃 ✧ 効果を出すためのポイント • キツさより「整った感じ」を大切に • 回数は左右3〜5回で十分 • できない＝効果がない、ではありません 𓂃𓂃𓂃 ✧ あとがき いよいよ一年が始まって、 体づくりもいったん基本から 見直したいなと思いました。 「まずは体幹かな？」 「でもキツいのは続かないよな…」 そんな気持ちから、 今回この体幹トレを投稿にまとめました！ 今年は、 無理せず、整えるところから 体づくりを始めていけたら いいなと思っています🍀 #体幹トレ　#筋トレ　#ダイエット　#インナーマッスル　#痩せる習慣