すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「「ゴツい腕を細くしたい」と言ってる子がいたので調べてみました✨ ..」

「ゴツい腕を細くしたい」と言ってる子がいたので調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　　食事 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅摂取カロリーを制限する 基礎代謝量を把握し、 消費カロリーが 摂取カロリーを 上回るように調整します。 ✅高タンパク質・低糖質の食事を心がける 筋肉の材料となる タンパク質を十分に摂取し、 脂肪燃焼を促進する 低糖質の食事を意識しましょう。 鶏むね肉、魚、卵、 大豆製品などを 積極的に摂り、 ごはん、パン、麺類などの 炭水化物を控えめにしましょう。 ✅ビタミン、ミネラルを 積極的に摂取する むくみ改善や 脂肪燃焼をサポートする ビタミンやミネラルを、 野菜や果物から摂取しましょう。 ✅塩分を控える 塩分の過剰摂取は むくみの原因になるため、 控えめにしましょう。 ✅水分をこまめに摂る 水分不足は代謝を低下させるため、 こまめな水分補給を心がけましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　　運動 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅有酸素運動 ウォーキング、ジョギング、 水泳など、 脂肪燃焼を促進する 有酸素運動を習慣的に行います。 ✅二の腕の筋力トレーニング 上腕三頭筋を 鍛えることで、 二の腕を引き締める効果が 期待できます。 ✅腕立て伏せ 二の腕の外側を 鍛えることができます。 ✅逆腕立て伏せ 二の腕の内側を 鍛えることができます。 ✅プランク 体幹を鍛えながら、 二の腕全体を強化できます。 ✅ダンベルを使ったトレーニング フレンチプレスや キックバックなど、 ダンベルを使うことで より効果的に上腕三頭筋を 鍛えることができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　 　　　　　マッサージ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅リンパマッサージ 二の腕から脇の下に向かって、 リンパの流れを促すように マッサージすることで、 むくみを解消し、 すっきりとした 二の腕を目指せます。 ✅ストレッチ 二の腕の筋肉を ストレッチすることで、 柔軟性を高め、 血行を促進し、 むくみを解消できます。 ✅姿勢を正す 猫背や巻き肩は二の腕を 太く見せる原因になるため、 姿勢を正すことを 意識します。 ✅十分な睡眠をとる 睡眠不足は 代謝を低下させるため、 十分な 睡眠時間を確保します。 ✅ストレスを解消する ストレスは ホルモンバランスを崩し、 脂肪をため込みやすくするため、 ストレスを解消する方法を 見つけましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ これらの方法を 継続することで、 ゴツい腕を細くし、 引き締まった二の腕を 目指すことができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット#腕#ゴツい腕#スタイルアップ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。