すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「 ダイエットで運動する時間は、いつが効率的なのか調べてみました✨ ..」

ダイエットで運動する時間は、いつが効率的なのか調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 朝または夕方の運動がおすすめ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 運動のタイミングは、 ご自身のライフスタイルにあった、 無理なく取り組める（継続できる）時間帯が ベストですが、 もし選べるのであれば 朝か夕方に取り組むことをお すすめします。 理由を詳しくご紹介します。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【朝】1日の消費エネルギー量がアップ！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 朝の運動で 1日の消費エネルギー量アップします。 朝起床して、 夜の時間帯に眠る生活サイクルの場合、 朝（午前中）の運動がおすすめ。 なぜなら、 1日の前半に運動を行うことで、 その後の消費エネルギー量を増やす効果が 期待できるからです。 ポイントとなるのが酸素消費量です。 酸素消費量が多くなれば、 血行が良くなり代謝が 向上しエネルギー消費量がアップします。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 例えば、 筋トレは酸素を使わずに エネルギーを作り出すことから 無酸素運動に分類されますが、 実際は運動の後に酸素の消費量が 増えます（アフターバーン効果）。 つまり、1日のはじまりに運動をすることで、日中の活動のエネルギー消費量が アップするんです。 もちろん、 朝のウォーキングやランニングなどの 有酸素運動もおすすめです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【夕方】睡眠の質アップ！痩せホルモンが 増える ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 夕方～夜の運動で痩せホルモンアップできます。 具体的には、 寝る4時間前に軽く汗をかくくらいの 運動を行うことをおすすめします。 なぜなら、 夕方から夜にかけて運動をすることで、 睡眠の質が上がる（入眠がスムーズになる） から。 その理由と、 ダイエットにおける睡眠の重要性を 解説します。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 夕方の運動で入眠がスムーズになる ポイントとなるのが深部体温 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 深部体温とは、 皮膚表面の温度とは異なる、 脳や臓器などの身体の中心の温度のこと。 この温度が下がることで、 身体が入眠モードに移行し、 眠りにつきやすくなることがわかっています。 身体が入眠モードに 運動をすることによって 一時的に体温が上がりますが、 一定まで体温が上がった後は 逆に深部体温が下がります。 深部体温が下がるタイミングが 運動の約4時間後なので、 眠る4時間前くらいに 運動に取り組むのがよいでしょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 食事前などの極端な空腹を 避けられる時間帯であることも理由 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 極端な空腹時や満腹状態での運動は、 事故につながりやすかったり、 身体に負担がかかったりするので 避けましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 睡眠不足状態は、 食欲がコントロールしづらくなる ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ダイエットにおいて、 睡眠は食事と同じくらい重要です。 なぜなら、 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、 太りやすい体質を作る原因となるからです。 アメリカの スタンフォード大学の研究によると、 睡眠時間が短いと食欲を 増進させるグレリンという ホルモンの分泌が多くなることが わかっています。 さらに、食欲を抑制する レプチンというホルモンの分泌が 減るのです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　睡眠不足 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 睡眠不足によって 引き起こされるのは 食欲の増進だけでなく 「食べたくなるもの」にも 影響することがわかっています。 睡眠時間が短い人は、 野菜やフルーツなどの健康的な食材よりも、 甘いものや高脂質・高カロリーな食品を 好んで選ぶ傾向にあります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ まずは1日1時間のウォーキング＆筋トレを 週2日から ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ダイエットにおいては 継続をしていくことが大事で 連続一週間で辞めるような 極端ながんばりよりも まずは、1週間に２回ほど 運動する習慣を一ヶ月続けて また、次の一ヶ月をやるような 時間より日にちを積み重ねるほうが 習慣になりやすく 緩やかですが、少しずつ体重を 落とすので リバウンドしにくいようです ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット#運動 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。