自分用メモ サプリ 2025/05/28
箇条書きをきちんと使って、サプリごとに「飲む日」をまとめてはっきり分かるように整理します。優先順位は肌トラブルケア中心(ニキビ・乾燥・キメ・毛穴・美白・むくみ・しわなど)です。
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🔹毎日飲む(肌最優先)
美・ホワイト(美白・シミ・潤い)
飲む日:毎日
ビタミンB1・B2(肌の代謝・キメ・ニキビ)
飲む日:毎日
亜鉛(皮膚の修復・ニキビ)
飲む日:毎日
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🔸週に2~3回飲む(補助的に肌を支える)
DHA+EPA(むくみ・血流・くすみ)
飲む日:月・木・日
カルシウム+ビタミンD(肌のターンオーバー・バリア機能)
飲む日:火・金
ブルーベリー(抗酸化・くすみ・目元のケア)
飲む日:月・金
テアニン(ストレスで肌荒れする人向け)
飲む日:火・土
ルテイン(抗酸化・しわ・目元のケア)
飲む日:木
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🔹週1〜2回飲む(肌への直接効果は少なめ)
グルコサミン
飲む日:水・日
コンドロイチン
飲む日:水・日
ダイエットサプリ
※肌とは直接関係しないため、必要時のみまたは日曜のみなどに調整がおすすめ。
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💡注意点
飲みすぎないように、1日3〜4種類までを目安に。
水かぬるま湯で飲むこと。
食後に飲むと胃に優しいです。
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サプリやスキンケアの効果はすぐに出るものではなく、体の代謝サイクルや肌のターンオーバーに合わせてじっくり出てきます。
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⏳効果が出るまでの目安(サプリ・スキンケア)
✅ 肌の変化(ニキビ・乾燥・キメ・毛穴・潤い)
効果が出始めるまで:3〜4週間
実感できるほど安定するまで:2〜3ヶ月
💡肌のターンオーバー(生まれ変わりの周期)は約28日。年齢や体調によってはもっとかかります。
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✅ 美白・シミ・くすみ
変化を感じるまで:1〜2ヶ月
しっかり実感するには:3〜6ヶ月
💡紫外線ケア・保湿・睡眠・ビタミン補給のバランスも大切。
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✅ むくみ・血行・くすみ(DHA・テアニンなど)
1〜2週間で改善を感じる人もいる
慢性的な場合は1〜2ヶ月かけて変化
💡生活習慣(水分・運動・睡眠)も重要。
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✅ ニキビ・皮脂バランス(亜鉛・ビタミンB群)
早ければ1〜2週間で落ち着き始める
根本的な改善は2〜3ヶ月が目安
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✅ しわ・ハリ(ルテイン・美・ホワイトなど)
最短で2ヶ月ほど
しっかり変化が出るのは3〜6ヶ月
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🎯まとめ:どれくらいで変わる?
効果の種類 早くて しっかり効果実感
ニキビ・むくみ・乾燥 1〜2週間 2〜3ヶ月
美白・シミ・しわ 1ヶ月〜 3〜6ヶ月
肌のキメ・毛穴 3〜4週間 2〜3ヶ月
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🌱続けるコツ
写真で記録を取る(週1回)
睡眠・水分・食事も整える
つらい日は**「やらない日」もOK!**
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