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碧 on LIPS 「自分用メモ サプリ 2025/05/28 ..」

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自分用メモ サプリ 2025/05/28 箇条書きをきちんと使って、サプリごとに「飲む日」をまとめてはっきり分かるように整理します。優先順位は肌トラブルケア中心(ニキビ・乾燥・キメ・毛穴・美白・むくみ・しわなど)です。 --- 🔹毎日飲む(肌最優先) 美・ホワイト(美白・シミ・潤い) 飲む日:毎日 ビタミンB1・B2(肌の代謝・キメ・ニキビ) 飲む日:毎日 亜鉛(皮膚の修復・ニキビ) 飲む日:毎日 --- 🔸週に2~3回飲む(補助的に肌を支える) DHA+EPA(むくみ・血流・くすみ) 飲む日:月・木・日 カルシウム+ビタミンD(肌のターンオーバー・バリア機能) 飲む日:火・金 ブルーベリー(抗酸化・くすみ・目元のケア) 飲む日:月・金 テアニン(ストレスで肌荒れする人向け) 飲む日:火・土 ルテイン(抗酸化・しわ・目元のケア) 飲む日:木 --- 🔹週1〜2回飲む(肌への直接効果は少なめ) グルコサミン 飲む日:水・日 コンドロイチン 飲む日:水・日 ダイエットサプリ ※肌とは直接関係しないため、必要時のみまたは日曜のみなどに調整がおすすめ。 --- 💡注意点 飲みすぎないように、1日3〜4種類までを目安に。 水かぬるま湯で飲むこと。 食後に飲むと胃に優しいです。 --- サプリやスキンケアの効果はすぐに出るものではなく、体の代謝サイクルや肌のターンオーバーに合わせてじっくり出てきます。 --- ⏳効果が出るまでの目安(サプリ・スキンケア) ✅ 肌の変化(ニキビ・乾燥・キメ・毛穴・潤い) 効果が出始めるまで:3〜4週間 実感できるほど安定するまで:2〜3ヶ月 💡肌のターンオーバー(生まれ変わりの周期)は約28日。年齢や体調によってはもっとかかります。 --- ✅ 美白・シミ・くすみ 変化を感じるまで:1〜2ヶ月 しっかり実感するには:3〜6ヶ月 💡紫外線ケア・保湿・睡眠・ビタミン補給のバランスも大切。 --- ✅ むくみ・血行・くすみ(DHA・テアニンなど) 1〜2週間で改善を感じる人もいる 慢性的な場合は1〜2ヶ月かけて変化 💡生活習慣(水分・運動・睡眠)も重要。 --- ✅ ニキビ・皮脂バランス(亜鉛・ビタミンB群) 早ければ1〜2週間で落ち着き始める 根本的な改善は2〜3ヶ月が目安 --- ✅ しわ・ハリ(ルテイン・美・ホワイトなど) 最短で2ヶ月ほど しっかり変化が出るのは3〜6ヶ月 --- 🎯まとめ:どれくらいで変わる? 効果の種類 早くて しっかり効果実感 ニキビ・むくみ・乾燥 1〜2週間 2〜3ヶ月 美白・シミ・しわ 1ヶ月〜 3〜6ヶ月 肌のキメ・毛穴 3〜4週間 2〜3ヶ月 --- 🌱続けるコツ 写真で記録を取る(週1回) 睡眠・水分・食事も整える つらい日は**「やらない日」もOK!** #はじめての投稿

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