碧 on LIPS 「自分用メモ　サプリ　2025/05/28 ..」

自分用メモ　サプリ　2025/05/28 箇条書きをきちんと使って、サプリごとに「飲む日」をまとめてはっきり分かるように整理します。優先順位は肌トラブルケア中心（ニキビ・乾燥・キメ・毛穴・美白・むくみ・しわなど）です。 --- 🔹毎日飲む（肌最優先） 美・ホワイト（美白・シミ・潤い） 飲む日：毎日 ビタミンB1・B2（肌の代謝・キメ・ニキビ） 飲む日：毎日 亜鉛（皮膚の修復・ニキビ） 飲む日：毎日 --- 🔸週に2～3回飲む（補助的に肌を支える） DHA＋EPA（むくみ・血流・くすみ） 飲む日：月・木・日 カルシウム＋ビタミンD（肌のターンオーバー・バリア機能） 飲む日：火・金 ブルーベリー（抗酸化・くすみ・目元のケア） 飲む日：月・金 テアニン（ストレスで肌荒れする人向け） 飲む日：火・土 ルテイン（抗酸化・しわ・目元のケア） 飲む日：木 --- 🔹週1〜2回飲む（肌への直接効果は少なめ） グルコサミン 飲む日：水・日 コンドロイチン 飲む日：水・日 ダイエットサプリ ※肌とは直接関係しないため、必要時のみまたは日曜のみなどに調整がおすすめ。 --- 💡注意点 飲みすぎないように、1日3〜4種類までを目安に。 水かぬるま湯で飲むこと。 食後に飲むと胃に優しいです。 --- サプリやスキンケアの効果はすぐに出るものではなく、体の代謝サイクルや肌のターンオーバーに合わせてじっくり出てきます。 --- ⏳効果が出るまでの目安（サプリ・スキンケア） ✅ 肌の変化（ニキビ・乾燥・キメ・毛穴・潤い） 効果が出始めるまで：3〜4週間 実感できるほど安定するまで：2〜3ヶ月 💡肌のターンオーバー（生まれ変わりの周期）は約28日。年齢や体調によってはもっとかかります。 --- ✅ 美白・シミ・くすみ 変化を感じるまで：1〜2ヶ月 しっかり実感するには：3〜6ヶ月 💡紫外線ケア・保湿・睡眠・ビタミン補給のバランスも大切。 --- ✅ むくみ・血行・くすみ（DHA・テアニンなど） 1〜2週間で改善を感じる人もいる 慢性的な場合は1〜2ヶ月かけて変化 💡生活習慣（水分・運動・睡眠）も重要。 --- ✅ ニキビ・皮脂バランス（亜鉛・ビタミンB群） 早ければ1〜2週間で落ち着き始める 根本的な改善は2〜3ヶ月が目安 --- ✅ しわ・ハリ（ルテイン・美・ホワイトなど） 最短で2ヶ月ほど しっかり変化が出るのは3〜6ヶ月 --- 🎯まとめ：どれくらいで変わる？ 効果の種類 早くて しっかり効果実感 ニキビ・むくみ・乾燥 1〜2週間 2〜3ヶ月 美白・シミ・しわ 1ヶ月〜 3〜6ヶ月 肌のキメ・毛穴 3〜4週間 2〜3ヶ月 --- 🌱続けるコツ 写真で記録を取る（週1回） 睡眠・水分・食事も整える つらい日は**「やらない日」もOK！** #はじめての投稿