すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「二の腕を細くする方法をまとめてみました✨ ..」

二の腕を細くする方法をまとめてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 筋トレ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 主に上腕三頭筋と 上腕二頭筋を鍛えることで、 引き締まった美しい 二の腕を目指すトレーニングです。 自宅で簡単にできるエクササイズも多く、 道具を使わないものもたくさんあります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 二の腕の主な筋肉 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅上腕三頭筋 二の腕の裏側にある筋肉で、 肘を伸ばす動作に関わります。 ✅上腕二頭筋 二の腕の表側にある筋肉で、 肘を曲げる動作に関わります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 二の腕の筋トレメニュー ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅自重トレーニング 腕立て伏せ:腕全体を鍛え、 特に上腕三頭筋を鍛えるのに効果的です. ✅リバースプッシュアップ 椅子や台を利用し、 上腕三頭筋に効果的なトレーニングです. ✅プランク 体幹を鍛えつつ、 二の腕を引き締める効果もあります. ✅ダンベルを使ったトレーニング ダンベルフレンチプレス: 上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです. ✅ダンベルキックバック 上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです. ✅ダンベルアームカール 上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです. ✅リストスピネーション 上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ その他 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ペットボトルを使ったトレーニング ダンベルの代わりに ペットボトルを使って トレーニングを行うことができます. ✅階段を使ったトレーニング 階段を利用して、 腕と背筋の力で体を引っ張るトレーニングです. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ トレーニングのポイント ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅適切な負荷 筋肉に適切な負荷を与えることで、 効果的に筋トレを行うことができます。 初心者の方は、 軽い負荷から始めて徐々に負荷を 上げていくと良いでしょう. ✅適切な回数とセット数 10～15回を1セットとし、 1～3セット行うのが目安です。 回数やセット数は、 トレーニングの進み具合に合わせて 調整していくと良いでしょう. ✅正しいフォーム 正しいフォームでトレーニングを行うことで、 怪我を防ぎ、 効果的に筋肉を鍛えることができます. ✅休息日 筋肉が回復するための休息日を 設けることも大切です。 週に2～3回の頻度でトレーニングを 行うと良いでしょう. ✅継続 継続してトレーニングを行うことで、 二の腕の筋肉が発達し、 引き締まった美しい二の腕を目指すことが できます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 自宅で簡単にできるトレーニング ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅壁ドン 壁に手を当てることで、 上腕三頭筋を鍛えることができます。 ✅ペットボトルアームカール ペットボトルを持ち、肘を曲げることで、 上腕二頭筋を鍛えることができます。 ✅リバースプッシュアップ 椅子や台を利用して、 上腕三頭筋を鍛えることができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ まとめ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 二の腕の筋トレは、自重トレーニング、 ダンベルを使ったトレーニング、 その他様々な方法があります。 自宅で簡単にできるエクササイズも多いので、 無理なく 続けられるトレーニングを選びましょう。 正しいフォームで、適切な負荷、 回数、セット数で行い、 継続することが大切です. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #筋トレ #ダイエット #二の腕 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。