すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「便秘解消に効果的な食べ物を調べてみました✨ ..」

便秘解消に効果的な食べ物を調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　便秘を解消するには ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 水溶性食物繊維と 不溶性食物繊維を バランスよく 摂取することが大切です。 水溶性食物繊維は 便を柔らかくし、 不溶性食物繊維は便の量を増やし、 排便を促します。 具体的には、野菜、果物、 全粒穀物、発酵食品などがおすすめです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　摂取したい食べ物 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①野菜 ごぼう、オクラ、モロヘイヤ、 海藻類（わかめ、昆布、ひじき）など ②果物 リンゴ、バナナ、プルーン、 キウイなど ③その他 こんにゃく、納豆、山芋など ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 不溶性食物繊維が多く含まれる食べ物 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①野菜 ごぼう、さつまいも、 きのこ類、豆類など ②穀物 玄米、全粒粉パン、 オートミールなど ③その他 きくらげ、イモ類、大豆など ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　その他、便秘解消に役立つ食べ物 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①発酵食品 ヨーグルト、納豆、漬物など ②オリゴ糖 玉ねぎ、にんにく、はちみつなど ③不飽和脂肪酸 植物油、青魚、ナッツ類など ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ これらの食品を バランスよく摂取し、 水分も十分に摂ることで、 便秘の解消に効果が期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ポイント ①便秘に良い食べ物ばかりを 摂るのではなく、 バランスの取れた 食事を心がけましょう。 ②食物繊維の摂取量を 急激に増やすと、 お腹が張ったり、 ガスがたまることがあります。 ③水分を十分に 摂ることも大切です。 起床時にコップ1杯の水を 飲む習慣を付けましょう。 ③運動も便秘解消に効果的です。 適度な運動を心がけましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #便秘#腹張り ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。