🍓エム🍓 on LIPS 「＼体の中からできる紫外線対策 ..」

＼体の中からできる紫外線対策！🌞🥗／ これから紫外線が強くなる季節☀️ ダイエットをしていると ウォーキングやランニングで外にでる機会が増えるから、 しっかり紫外線対策も忘れずに‼️ 紫外線は肌の老化やシミ・たるみの原因になるから、 スキンケアだけじゃなく 食べ物にも気を付けよう✨ ↓↓↓ ー 紫外線ダメージを防ぐおすすめ食材 💡 ー ✔ ビタミンC（シミ・くすみ予防） ・ レモン → シミ・くすみ予防◎ ・キウイ → 肌のハリUP＆美白🍀 ・ブロッコリー → 肌のターンオーバー促進💚 ・赤ピーマン → コラーゲン生成を助ける🔥 ✔ ビタミンE（肌のバリア機能UP） ・アーモンド → 肌のバリア強化🥜 ・アボカド → 肌の潤いを守る🥑 ・ひまわりの種 → 抗酸化作用で若々しく🌻 ・オリーブオイル → 肌の乾燥を防ぐ💧 ✔ βカロテン（紫外線ダメージ軽減） ・にんじん → 紫外線ダメージ軽減🥕 ・かぼちゃ → 肌の修復力UP🎃 ・ほうれん草 → シワ・たるみ予防🌿 ・トマト → UVカット効果🍅 ✔ ポリフェノール（肌の老化防止） ・緑茶 → 肌の酸化を防ぐ🍵 ・ブルーベリー → 目の紫外線ダメージ対策💙 ・カカオ70％チョコ → シミ・シワ予防🍫 ✔ オメガ3脂肪酸（炎症を抑えて肌の修復） ・サーモン → 炎症を抑え肌ツヤUP🐟 ・チアシード → 肌のバリア機能UP⚡ ・くるみ → 肌の修復をサポート🌰 ー おすすめ食材食べるタイミング🍴 ー 👉 朝は「紫外線防御」、夜は「ダメージ修復」を意識して食べるといいよ！ ☀️ 朝に食べるのが◎な食材（紫外線ダメージを防ぐ） ・トマト → 朝のUVカット効果が期待できる🍅 ・キウイ → 日中の紫外線ストレスに負けない肌へ🥝 ・緑茶 → 抗酸化作用で肌を守る🍵 ・カカオ70％チョコ → 紫外線によるシミ予防🍫 🌟 ポイント 朝に食べると、紫外線ダメージを受けにくい肌を作れる！ 🌙 夜に食べるのが◎な食材（肌の修復＆回復） ・サーモン → 肌の炎症を抑え、修復をサポート🐟 ・アボカド → 肌のバリア機能を高める🥑 ・ほうれん草 → シワ・たるみを防ぐ🌿 ・ブルーベリー → 目の紫外線ダメージ回復💙 🌟 ポイント 夜に食べると、日中に受けた紫外線ダメージを修復しやすくなる！ 🕒 どのタイミングでもOKな食材 ・ビタミンCが豊富な食材（レモン、赤ピーマンなど） → こまめに摂ると効果的！ ー オススメ栄養素の解説📖 ー 1️⃣ ビタミンC ・紫外線を浴びると活性酸素が発生し、 肌細胞を傷つけたりメラニンを過剰に作り出したりする。 ・ビタミンCは強い抗酸化作用があり、 活性酸素を抑えてメラニンの生成を抑制することで、 シミやくすみを防ぐ。 ・コラーゲンの生成を助けるので、 紫外線による肌のハリ低下も防げる。 2️⃣ ビタミンE（肌のバリア機能を高め、ダメージを防ぐ） ・脂溶性の強力な抗酸化ビタミンで、 紫外線による活性酸素を中和し、肌細胞の酸化ダメージを防ぐ。 ・血流を良くする作用もあり、 肌のターンオーバーを促進してダメージの修復を助ける。 ・ビタミンCと一緒に摂ると相乗効果がアップ！ 3️⃣ βカロテン（紫外線ダメージの軽減＆肌の修復） ・体内でビタミンAに変換され、肌の修復力を高める。 ・紫外線による炎症を抑え、肌の乾燥や赤みを軽減する。 ・紫外線ダメージから肌を守る「天然の日焼け止め」的な働きがある。 4️⃣ ポリフェノール（紫外線による老化を防ぐ） ・紫外線を浴びると肌のコラーゲンが壊され、 シワやたるみの原因になる。 ・ポリフェノールは強力な抗酸化作用を持ち、 コラーゲンの分解を防いで肌の老化を遅らせる。 5️⃣ オメガ3脂肪酸 ・紫外線を浴びると肌の炎症が起き、赤みやヒリヒリ感が出る。 ・オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、 肌の炎症を抑えてダメージの修復を助ける。 ・皮膚のバリア機能も強化し、紫外線ダメージを受けにくい肌を作る。 【 ポイント ✍️】 ✅ ビタミンC → シミ・くすみ防止、コラーゲン生成UP ✅ ビタミンE → 活性酸素除去、肌のバリア強化 ✅ βカロテン → 肌の修復力UP、炎症軽減 ✅ ポリフェノール → 肌の老化防止、紫外線ダメージ軽減 ✅ オメガ3脂肪酸 → 炎症抑制、肌のバリア機能UP ー NG食材の解説📖 ー ❌ 糖分の多いお菓子（紫外線ダメージを加速） ・砂糖を摂りすぎると「糖化」が起こり、 肌のハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンが劣化する。 ・糖化した肌は紫外線の影響を受けやすくなり、 シミやたるみができやすくなる。 ・特に紫外線を浴びた後の高糖質食は、 活性酸素を増やして肌の老化を早めるので注意！ ❌ アルコールの摂りすぎ（肌の水分保持力が低下） ・アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなる。 ・肌の水分量が減ると紫外線による乾燥ダメージを受けやすくなる。 ・アルコールの代謝にはビタミンB群やミネラルが消費され、 肌の修復に必要な栄養が不足しがちに。 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 運動する時は、紫外線対策しながらキレイをキープ💖 スキンケア＋食事で紫外線対策はバッチリ😉 🌿 あなたの紫外線対策、どんなことしてる？ コメントで教えてね！ #ダイエット #ボディメイク #食事管理 #紫外線対策 #UV対策 #食べて痩せる #第一印象アップ術 #エイジングケア #紫外線対策はじめました