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投稿日：2024年12月17日

＼足先ポカポカ！冷え対策運動4選／「足が冷たくて寝つけない～」「デスクワーク中、足先が冷える…」そんな時こそ、ちょっとした運動をプラス！布団の中でできるから、すぐ試せて簡単です😉 ポカポカを実感して、この冬を快適に乗り切りましょう✨ ↓ 【① 足指グーパー運動】 1. 仰向けになり、足指を大きく広げて5秒間キープ。 2. 次に指をぎゅっと丸めて5秒間キープします。 3. 10回繰り返します。 💖効果:足先の血流が促進されます！【② 足首パタパタ運動】 1. 仰向けで足を伸ばし、リラックスした状態でスタート。 2. 足首を天井に向けて上げ、次に床に向けて下げます。 3. ゆっくりリズミカルに20回繰り返します。 💖効果：ふくらはぎが動き、ポンプ機能がアップ！【③ かかと押し運動】 1. 仰向けで足をリラックスさせます。 2. かかとを遠くに押し出すように伸ばします。 3. 5秒間キープし、リラックスを繰り返します。 4. 5回繰り返します。 💖効果：ふくらはぎをストレッチして筋肉をほぐします！【④ 自転車こぎ運動】 1. 仰向けで膝を曲げ、両足を浮かせます。 2. 自転車をこぐように、片足ずつ交互に動かします。 3. 30秒間続けて1セット。2〜3セット行います。 💖効果：ふくらはぎだけでなく、太ももや腹筋も一緒に動かせます！最後に…✍️ 冷えたな～と思ったら、まずはこれ！どれも簡単だから続けやすいし、気づいた時にサクッとできちゃいます☺️ 毎日ちょっとずつやって、足元ポカポカの体を目指しましょう♪ 無理なく、自分に合うペースで👌 #冷え対策 #むくみ対策 #簡単ストレッチ #お家ケア #セルフケア #温活 #ながら運動 #年末年始のアプデ計画

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