椿 on LIPS 「🌺髪に良い栄養素を詰め込んだお手軽レシピ🌺 ..」

🌺髪に良い栄養素を詰め込んだお手軽レシピ🌺 サーモンとほうれん草のクリーム煮 栄養ポイント: • サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で、髪に潤いを与えます。 • ほうれん草はビタミンAと鉄分が豊富で、頭皮の健康をサポートします。 • 豆乳を使って、ビタミンEも補給できます。 材料（2人分） • サーモン切り身 2切れ • ほうれん草 1束 • 玉ねぎ 1/2個 • にんにく 1片 • 豆乳 200ml • 塩・こしょう 適量 • オリーブオイル 大さじ1 • 醤油 小さじ1 • 小麦粉 大さじ1 作り方 1. サーモンに軽く塩・こしょうをふり、オリーブオイルをひいたフライパンで両面を軽く焼いて取り出します。 2. フライパンに刻んだにんにくと薄切りにした玉ねぎを加え、しんなりするまで炒めます。 3. 小麦粉を加え、全体に馴染んだら豆乳を少しずつ加えてとろみをつけます。 4. 別に茹でたほうれん草を加え、サーモンを戻して軽く煮ます。 5. 醤油で味を整えたら完成！ 目玉焼きとアボカドのトースト 栄養ポイント: • 卵にはビオチンやビタミンB群が含まれており、髪の成長を促進。 • アボカドはビタミンEが豊富で、髪と頭皮の健康に貢献します。 材料（1人分） • 6枚切りのパン 1枚 • 卵 1個 • アボカド 1/2個 • オリーブオイル 小さじ1 • 塩・こしょう 適量 • レモン汁 少々 作り方 1. フライパンにオリーブオイルを熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作ります。 2. アボカドは薄切りにし、レモン汁と塩・こしょうで軽く味付けします。 3. トーストしたパンにアボカドを並べ、その上に目玉焼きをのせます。 4. お好みでさらにオリーブオイルをかけ、完成！ 比較的簡単に作れるものを考えたつもりですがどうなんだろうか…？ #至高のツヤ髪レシピ