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meroです🧸🖤 今日は【女子の天敵！浮腫解消策】 についてご紹介していきます** ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 最近夜になると、指先に違和感があって 指輪💍も 『あれ⁇何かキツくね⁇』 ってなることがあって🥺 ちょっとしたスキマ時間で 簡単に浮腫解消できちゃう方法を共有◎ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 【むくみ(浮腫)とは】 体内に余分な水分が溜まった状態のこと。 【特に むくみ やすい部位】 顔、まぶた、腕、指、ふくらはぎ、足 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 【むくみ(浮腫)やすい時期】 夏は むくみ(浮腫)に要注意⚠︎ な時期‼︎ 湿度が高い為、人体の水分が蒸発しにくく 体内に溜め込みやすい。 さらに暑さによって 冷たい飲み物や、食べ物(アイス等) 冷房(エアコン・扇風機)等で 体を冷やしてしまうことにより 血液循環が悪くなりがち… 同じような理由で挙げると 寒さが厳しくなる冬もむくみ(浮腫)やすい 時期といえます。 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 【むくみ(浮腫)の原因は⁇】 むくみの原因としては、主に 生活習慣や病気などが原因として考えられる 主な原因について いくつかあげていきますので 思い当たる項目をCheck☑︎してみてね♡♡♡ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ☑︎アルコールの摂りすぎ アルコールを摂取すると、血中の アルコール濃度が上がり血管が拡張され、 血液の流れは緩やかになります。 これにより血液や水分の循環が低下し 溜まりやすくなってしまいます。 ☑︎水分の摂りすぎ 水分を摂りすぎると、血液中の水分量が 増える為、余分な血液中の水分が むくみに繋がるとも言われています。 ただ、水分不足もむくみ(浮腫)に 繋がるので要注意です⚠︎ 目安としては１日 1.5ℓ〜2ℓの 水分補給は重要です。 ☑︎塩分の摂りすぎ 人間の体は、塩分濃度を一定に保とうとする 機能がある為過剰に摂取してしまうと 塩分濃度を薄めるために 多くの水分を溜め込もうとします。 これがむくみとなります。 ☑︎睡眠不足 就寝時は、体が休まることで １日の中で比較的リンパの流れが 良くなる時間帯と言われています。 睡眠不足ということは リンパの流れが良くなる時間を 減らしてしまう。 また、睡眠不足が続くことで 活性化酸素が蓄積します。 これによって水分排出がうまくいかなくなり 余分なもの体内に溜め込み、 むくみ(浮腫)の原因となります。 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 【むくみ(浮腫)解消セルフケア】 ❶ 手を温める 指先が冷えることによって、 血液循環が悪化しむくみとなるので 38°〜40°のお湯に５分程 浸す。 ❷ツボの刺激 むくみ(浮腫)、肩こり、目の疲れに効果◎ 合谷(ごうこく)と呼ばれるツボで 親指と人差し指の間らへん *詳細は添付画像にて確認下さい 少し痛みを感じるくらい やや強めに押してあげるとGOOD♡♡♡ ❸エクササイズ １.両手を心臓よりも高い位置にあげて ぶらぶらと振る ２.手首をくるくるぶらぶら ３.グー✊、パー✋繰り返し *１でいうと、通勤・通学などで バスや電車を使用する際は 吊り革に捕まると、自然と心臓よりも 高い位置に腕を上げるので 浮腫解消につながるよ-♡♡♡ ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 今回は手指のむくみが気になったので 改善策でしたが 足のむくみ　に関する情報も 明日 12:00 に投稿しますので 気になってる方は是非みてみてください◎ 参考になりましたら是非 ハート・コメント・＋👤・📎お願いします #むくみ#浮腫#指#指がパンパンだぞ #助けてくれ#むくみやだ#女子の敵#ストレス #マッサージ#ハンドケア#要注意