めも on LIPS 「【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ..」

【自分用メモ】体脂肪減らしたい！チャレンジ ●3月18日 49.1kg/26.5% 朝　味噌汁、ごはん、ソーセージ、目玉焼き 昼　塩焼きそば 晩　卵とえのきの炒めもの、鶏むねのソテー、ごはん、 　　千切りキャベツ、冷奴、酢納豆 間食　カップケーキ ------------ 歩数　397歩 腹筋30回 お尻上げ20回 足上げ20回 ------------ 消費カロリー:1951 摂取カロリー:1392 ○3月19日 49.0kg/28.2% 朝　ごはん、いかなごの釘煮、目玉焼き、ソーセージ 昼　塩焼きそば 晩　ポテサラ、ごはん、鰤の照り焼き、味噌汁、 　　きんぴらごぼう 間食　鉄分ウエハース ------------ 歩数:6958歩 ------------ 消費カロリー:2065 摂取カロリー:1536 ●3月20日 49.0kg/27.4% 朝　ごはん、ソーセージ、チーズオムレツ 昼　薬膳カレー、白身フライ 晩　チャーハン、小松菜とえのきの炒め物、 　　鶏むねのソテー、酢納豆、野菜炒め 間食　羊羹 ------------ 歩数:10539歩 腹筋系50回 スクワット10回 お尻上げ10回×2 お尻上げ膝パカ20回 足パカ50回 ------------ 消費カロリー:2106 摂取カロリー:2547 ●3月21日 49.2kg/27.5% 朝　ごはん、目玉焼き、ソーセージ 昼　いなり寿司、おすまし 晩　雑炊 間食　❌ ------------ 歩数:12226歩 腹筋5回 お尻上げ30秒 足パカ15回 ------------ 消費カロリー:2032 摂取カロリー:1976 ●3月22日 48.9kg/27.8% 朝　だしむすび、味噌汁 昼　梅ひじきおにぎり 晩　ごはん、カレイの煮付け、ポテサラ、煮物、味噌汁 間食　チョコ菓子、饅頭 ------------ 歩数:9595歩 スクワット10回 腹筋30回×2 足パカ系50回 お尻上げ20回 ------------ 消費カロリー:2052 摂取カロリー:1692 ●3月23日 49.2kg/26% 朝　きゅうり、ごはん、納豆、小松菜炒め 昼　弁当 晩　塩焼きそば 間食　チョコ菓子、甘夏 ------------ 歩数:5334歩 スクワット10回 ------------ 消費カロリー:2000. 摂取カロリー:1995 ●3月24日 48.9kg/27.6% 朝　ごはん、ソーセージ 昼　カツカレー、エビフライ、切り干し大根 晩　野菜炒め、大根とにんじんの煮物、ごはん、酢納豆 　　ポテサラ 間食　三色団子、クッキーサンド ------------ 歩数:11485歩 スクワット10回 お尻上げ50回 足パカ50回 腹筋30回 ------------ 消費カロリー:2007 摂取カロリー:2625 仕事忙しすぎて体調優れないこと多くてあんまり運動できなかったなぁ… それにしても間食しすぎ！ 来週の目標は消費カロリー2500くらい目指す！間食控える！ #ダイエットめも