め う on LIPS 「 【 簡 単 オ ー ト ミ ー ル ダ イ エ ッ ト 食 】 ..」

【 簡 単 オ ー ト ミ ー ル ダ イ エ ッ ト 食 】 こ ん に ち は ~ め う で す ． 今 回 は 学 生 さ ん で も で き ち ゃ う 簡 単 ダ イ エ ッ ト 食 の 作 り 方 を 紹 介 し て い き ま す .ᐟ.ᐟ わ た し も 実 際 に 食 べ て る ん で す け ど す っ ご く お い し い ん で す 🤤 ぜ ひ 最 後 ま で 見 て い た だ け る と 嬉 し い で す ーーーーーーーーーー 📍 オ ー ト ミ ー ル の お す す め 点 ・ 低 GI 食 品 ・ 便 秘 解 消 ・ 栄 養 が 豊 富 ・ 食 物 繊 維 が 豊 富 ・ 満 腹 感 が 長 く 続 く ・ ア レ ン ジ ア イ デ ア が 豊 富 ・ 白 米 に 比 べ て 消 化 が 遅 い ーーーーーーーーーー 📍 レ シ ピ ① キ ノ コ 粥 ② 鶏 胸 肉 粥 ③ 卵 野 菜 粥 ーーーーーーーーーー 📍 作 り 方 ① キ ノ コ 粥 ［ 準 備 材 料 ］ □ 水 : １ ℓ □ オ ー ト ミ ー ル : 軽 量 カ ッ プ ２ 杯 分 □ ヒ ラ タ ケ : １ パ ッ ク ( ２７０ ｇ 程 度 ) □ 玉 ね ぎ : １ 個 □ 乾 燥 昆 布 : １ 枚 □ 煮 干 し : 適 当 □ オ リ ー ブ オ イ ル : 大 さ じ １ . ５ □ ご ま 油 : 大 さ じ ２ □ 塩 : 少 々 □ 薄 口 醤 油 : 大 さ じ １ ［ 作 り 方 ］ ① 水 １ ℓ な 昆 布 と 煮 干 し を 漬 け て お く ② 洗 っ た ヒ ラ タ ケ を 約 1 . 5 cm で 切 る ③ 玉 ね ぎ を 微 塵 切 り に す る ④ 鍋 に オ リ ー ブ オ イ ル を 入 れ る ⑤ 玉 ね ぎ を 2 ~ 3 分 炒 め る ⑥ キ ノ コ を 入 れ て 炒 め る ⑦ オ ー ト ミ ー ル を 入 れ る ⑧ ご ま 油 を 入 れ る ⑨ 塩 と 醤 油 を 入 れ る ⑩ ① の 出 汁 を 少 し ず つ 入 れ て 沸 騰 さ せ る ⑪ 水 分 を 飛 ば し て 塩 で 味 を 整 え る ② 鶏 胸 肉 粥 ［ 準 備 材 料 ］ □ オ ー ト ミ ー ル : 軽 量 カ ッ プ 1 杯 □ 水 : 軽 量 カ ッ プ 2 杯 □ 鶏 胸 肉 : ½— □ ね ぎ : 1 本 □ 塩 : 適 当 □ 胡 椒 : 適 当 □ ご ま 油 : 適 当 ［ 作 り 方 ］ ① 耐 熱 容 器 に オ ー ト ミ ー ル を 入 れ る ② 鶏 胸 肉 を 細 か く ち ぎ っ て 入 れ る ③ 水 を 入 れ て 塩 と 胡 椒 で 味 を つ け る ④ 細 か く 切 っ た ね ぎ を 上 か ら か け る ⑤ レ ン ジ で 3 分 ⑥ ご ま 油 を か け る ③ 卵 野 菜 粥 ［ 準 備 材 料 ］ □ オ ー ト ミ ー ル : 40 g □ 卵 : 2 個 □ ズ ッ キ ー ニ : ¼ □ ニ ン ジ ン : ¼ □ 玉 ね ぎ : ¼ □ ご ま 油 : 小 さ じ 1 □ 昆 布 だ し : 500 ml □ 塩 : 適 当 □ 胡 椒 : 適 当 □ ご ま 油 : 適 当 □ ご ま : 適 当 ［ 作 り 方 ］ ① 野 菜 を 微 塵 切 り す る ② フ ラ イ パ ン に ご ま 油 を 入 れ る ③ 野 菜 を 炒 め る ( 透 明 っ ぽ く な る ま で ) ④ 昆 布 だ し を 入 れ る ⑤ 沸 騰 し た ら オ ー ト ミ ー ル を 入 れ る ⑥ 4 分 く ら い 煮 る ⑦ 卵 を と き な が ら 入 れ る ⑧ 塩 と 胡 椒 で 味 を つ け る ⑨ ご ま 油 と ご ま を か け る ーーーーーーーーーー ダ イ エ ッ ト ご 飯 が 食 べ た い 方 も そ う で な い 方 も お い し い の で ぜ ひ 食 べ て み て く だ さ い 🍴 質 問 が あ っ た ら コ メ ン ト で 返 し ま す .ᐟ.ᐟ ❤︎ ／ 🖇 ／ ＋ 👧🏻 も お 願 い し ま す 🥺 #ダイエット #ダイエット_学生 #オートミール