ゆづは on LIPS 「超おいしいけど超低カロリーなパンケーキ！！ ..」

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投稿日：2021年09月20日

超おいしいけど超低カロリーなパンケーキ！！ダイエット中でも甘いものを食べたい！生理中でついつい食べ過ぎちゃう… 甘すぎるお菓子はちょっと… という方におすすめの､オートミールパンケーキ🥞 をご紹介したいと思います✨ 〈材料〉3枚分(約200kcal) ・オートミール…20g(普通にそこら辺のスーパーに売ってると思います) ・バナナ…1本・卵…1個〈道具〉・ボウル・泡立て器・おたま・フライ返し・ホットプレートorフライパン・几帳面な人→包丁面倒くさがりやの人→フォーク・几帳面な人でもフォーク〈作り方〉 1.ボウルにバナナ1本を入れて、潰す私は時短派なのでいつもバナナの皮を縦で3等分したときの3分の2だけ剥いてそこをまな板としてフォークで切ってます（笑）潰すのはフォークの背を使うと良き◎ 2.潰したバナナに卵1個を割って入れて､泡立て器で混ぜる 3.潰したバナナと卵にオートミール20gを入れて混ぜる分量間違えるとあんまり美味しくないパンケーキになってしまうので秤でちゃんと量りましょう！ 4.焼くおたま1杯分→大きすぎるとひっくり返すのに苦労します(経験者は語る) ホットプレート→弱で1分30〜1分40ぐらいを裏表フライパン→中火で2分ぐらいを裏表あくまで私の家で使っているものでの時間なので合わないのもあるかもです｡ご了承くださいm(_ _)m ひっくり返す時はちぎれやすいのでひっくり返す前によく焼けてるか、確認してください！あと、フライ返しが綺麗だとさらに良いと思います！ 5.盛り付け私がよくトッピングに使っているものは・はちみつ🍯 ・ブルーベリー🫐 ・バナナ🍌 ・キウイ🥝 ・缶詰めのパイナップルやみかん(汁を切らないと見映えが悪くなるのでそこ要注意！) ホイップクリームはあまりおすすめはしません。せっかくカロリー抑えてるのにトッピングでカロリー多めになったら元も子もないですからね( ˊᵕˋ ;)💦 なのでトッピングはフルーツをおすすめします！〜なんかに役立つかもしれない豆知識〜・バナナはむくみに効果的！・オートミールは食物繊維やビタミン､鉄分がたっぷり・卵はたんぱく質を含んでいる ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ あらかじめ前日に作っておけば、忙しい朝も少し優雅に(?)過ごせるかも！あ、質問あればください｡以上ゆづはでした！

ゆづは

@fantastic_lips_ugn
10代後半
敏感肌
ブルベ夏

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◎JC2 ・女テニ🎾 ・160cm ・ブルベ夏まだまだ初心者なのですが､皆さんのお役に立てるように頑張るので見ていただけると嬉しいです( ¨̮ )

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