《ダイエット編》❥❥
こんにちは ᜊﬞﬞ𓈒
初めまして 凛ですꪔ̤̮"
今回は私が実際に2週間で-3キロおとした
方法をご紹介します
- - - - - - - - - - - - - - - - - ✄
・起きたらまずおもいっきり伸びる
・ 朝と夜寝る前に白湯(または水か麦茶)を飲む
1日に飲む水の理想の量は「体重×30ml」
私は、朝、食事の前、運動の前後、お風呂の前後
寝る前に飲むようにしてます!
・ストレッチ
朝はこれで目を覚ますようにしてます☆*。
・プランク
30秒やって10秒休むを3セット
朝と夜にやってます
・食べる順番
スープ系⟶サラダ系⟶おかず系⟶ご飯
こんな感じで食べてます
こうすることで体の血糖値の急上昇を抑制できて
代謝upが期待できます!
・筋トレ
昼(または夕方)
脚パカ20×3、空中こぎ50×2、スクワット20×2
ももあげ100×2、腕立て30回
夜
脚パカ100回、腹筋30回
気が向いたらYouTubeの動画を見て筋トレします
(上の写真を参考にしてみてください)
・お風呂
なるべく浸かるようにしてます(最低15分)
・睡眠時間
私は最低7時間は寝るようにしてます!
7時間寝ると消費カロリーが700キロカロリー、
40分間のランニングと同じだそうです!
・マッサージ
毎日続けることで効果が出てくると思います!
・週に1度はご褒美の日にする!
以上です!ぜひ参考にしてみてください´`*
#はじめての投稿
訂正します(*ᴗ͈ˬᴗ͈) 7時間寝ると700キロカロリー消費とありますが300キロカロリーです🙇