凛︎︎☁︎︎*. on LIPS 「《ダイエット編初めまして凛です ..」

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投稿日：2021年08月31日

《ダイエット編》❥❥ こんにちは ᜊﬞﬞ𓈒 初めまして凛ですꪔ̤̮" 今回は私が実際に2週間で-3キロおとした方法をご紹介します ‪- - - - - - - - - - - - - - - - - ✄‬ ・起きたらまずおもいっきり伸びる・朝と夜寝る前に白湯（または水か麦茶）を飲む 1日に飲む水の理想の量は「体重×30ml」私は、朝、食事の前、運動の前後、お風呂の前後寝る前に飲むようにしてます！・ストレッチ朝はこれで目を覚ますようにしてます☆*。・プランク 30秒やって10秒休むを3セット朝と夜にやってます・食べる順番スープ系⟶サラダ系⟶おかず系⟶ご飯こんな感じで食べてますこうすることで体の血糖値の急上昇を抑制できて代謝upが期待できます！・筋トレ昼（または夕方）脚パカ20×3、空中こぎ50×2、スクワット20×2 ももあげ100×2、腕立て30回夜脚パカ100回、腹筋30回気が向いたらYouTubeの動画を見て筋トレします（上の写真を参考にしてみてください）・お風呂なるべく浸かるようにしてます（最低15分）・睡眠時間私は最低7時間は寝るようにしてます！ 7時間寝ると消費カロリーが700キロカロリー、 40分間のランニングと同じだそうです！・マッサージ毎日続けることで効果が出てくると思います！・週に1度はご褒美の日にする！以上です！ぜひ参考にしてみてください´`* #はじめての投稿