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コメント

  • 凛︎︎☁︎︎*.
    凛︎︎☁︎︎*.

    訂正します(*ᴗ͈ˬᴗ͈) 7時間寝ると700キロカロリー消費とありますが300キロカロリーです🙇

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凛︎︎☁︎︎*. on LIPS 「《ダイエット編 初めまして 凛です ..」

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《ダイエット編》❥❥ こんにちは ᜊﬞﬞ𓈒 初めまして 凛ですꪔ̤̮" 今回は私が実際に2週間で-3キロおとした 方法をご紹介します ‪- - - - - - - - - - - - - - - - - ✄‬ ・起きたらまずおもいっきり伸びる ・ 朝と夜寝る前に白湯（または水か麦茶）を飲む 1日に飲む水の理想の量は「体重×30ml」 私は、朝、食事の前、運動の前後、お風呂の前後 寝る前に飲むようにしてます！ ・ストレッチ 朝はこれで目を覚ますようにしてます☆*。 ・プランク 30秒やって10秒休むを3セット 朝と夜にやってます ・食べる順番 スープ系⟶サラダ系⟶おかず系⟶ご飯 こんな感じで食べてます こうすることで体の血糖値の急上昇を抑制できて 代謝upが期待できます！ ・筋トレ 昼（または夕方） 脚パカ20×3、空中こぎ50×2、スクワット20×2 ももあげ100×2、腕立て30回 夜 脚パカ100回、腹筋30回 気が向いたらYouTubeの動画を見て筋トレします （上の写真を参考にしてみてください） ・お風呂 なるべく浸かるようにしてます（最低15分） ・睡眠時間 私は最低7時間は寝るようにしてます！ 7時間寝ると消費カロリーが700キロカロリー、 40分間のランニングと同じだそうです！ ・マッサージ 毎日続けることで効果が出てくると思います！ ・週に1度はご褒美の日にする！ 以上です！ぜひ参考にしてみてください´`* #はじめての投稿

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