𝐚𝐢𝐫𝐢 on LIPS 「 📎垢抜けJKになるためのメモ ..」

📎垢抜けJKになるためのメモ 今日(2021.3.26)から自分磨きのためのメモ をつけていこうと思います 付け足しや訂正があったら変えていきます 完全自分のためのものですので雑な文章で見にくいです、ですがｲﾅｲﾄｵﾓｳｹﾄﾞ興味がある方はぜひのぞいていってください😂 もしアドバイスやそれしない方がいいよ💦 というようなことがあればコメントで教えてくださるとすごく助かります…！ ------------------------------------------------------------ 食事🍴 編 水を飲む💧 一度に大量に飲むのではなく、一日に何回かに 分けて飲む。水を直接飲む量は一日1L～を目安にする。(200ccのコップで5杯以上) 冷水や熱すぎるものよりも常温の水を飲む。 冬は白湯(60度〜80度)を飲む。 起きて口をゆすいだ後、ご飯の時、運動の前後、お風呂の前後、寝る前などに飲む。 食べる順番☝️ 汁物→野菜→メイン・炭水化物 間食🥜 あまり食べない方がもちろん良いけど、 低カロで栄養もあるものはこれ⥿⥿ ゼリー、寒天、するめ、フルーツ、グラノーラ、ほしいも、甘栗、チーズ、ゆで卵、ナッツ ⚠️食べ過ぎないこと！！ 夜食は受験生でもないので我慢…！ どうしてもってときは温かい飲み物を飲むか とっとと寝ちゃう！笑 満腹になるまで食べない🎈 腹八分目までが理想。 よく噛んで食べると満足感up！ ごはん🍚 朝☀️ 一日のエネルギーになるのでしっかり食べる！白ご飯、納豆、魚、味噌汁といった和食＋ヨーグルトやフルーツが好ましい。(しかし塩分をとりすぎないように！) パンが食べたい時は、満足感の高い噛みごたえがあるパンを食べる。(全粒粉のパン、ライ麦パン)たんぱく質がとれるハムエッグ、チーズ、ヘルシーなサラダ、フルーツ入りヨーグルトなどと一緒に食べるのが◎ 昼☁️ お昼ご飯もしっかり食べる！ 一日の摂取カロリーを朝昼夜で分けた時、 理想的なバランスは3:4:3。つまり昼ごはんの 割合が最も多い！ かといってジャンクフードなどはなるべく避ける。 夜⭐ とにかく夜は少なめに！ 白ご飯はできるだけ食べない。 サラダ、スープを中心とした食事にする。 ダイエットに良い食材🥝 プレーンヨーグルト、キウイ、りんご、 グレープフルーツ れんこん、しいたけ、大根、ナス、トマト 納豆、海藻、たまご、こんにゃく、豆腐、 ささみ などなど 食事制限しすぎてストレスをためない💖 ご褒美の時や友達とご飯を食べに行く時は好きなものを食べる！成長期なので過激な食事制限はしない。3食はきちんと食べる。抜くと逆効果！ #メモ #食事 #ダイエット #JK