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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

📎垢抜けJKになるためのメモ 今日(2021.3.26)から自分磚きのためのメモ を぀けおいこうず思いたす 付け足しや蚂正があったら倉えおいきたす 完党自分のためのものですので雑な文章で芋にくいです、ですが興味がある方はぜひのぞいおいっおください😂 もしアドバむスやそれしない方がいいよ💊 ずいうようなこずがあればコメントで教えおくださるずすごく助かりたす  ------------------------------------------------------------ 食事🍎 ç·š 氎を飲む💧 䞀床に倧量に飲むのではなく、䞀日に䜕回かに 分けお飲む。氎を盎接飲む量は䞀日1Lを目安にする。(200ccのコップで5杯以䞊) 冷氎や熱すぎるものよりも垞枩の氎を飲む。 冬は癜湯(60床〜80床)を飲む。 起きお口をゆすいだ埌、ご飯の時、運動の前埌、お颚呂の前埌、寝る前などに飲む。 食べる順番☝ 汁物→野菜→メむン・炭氎化物 間食🥜 あたり食べない方がもちろん良いけど、 䜎カロで栄逊もあるものはこれ⥿⥿ れリヌ、寒倩、するめ、フルヌツ、グラノヌラ、ほしいも、甘栗、チヌズ、ゆで卵、ナッツ ⚠食べ過ぎないこず 倜食は受隓生でもないので我慢  どうしおもっおずきは枩かい飲み物を飲むか ずっずず寝ちゃう笑 満腹になるたで食べない🎈 腹八分目たでが理想。 よく噛んで食べるず満足感up ごはん🍚 朝☀ 䞀日の゚ネルギヌになるのでしっかり食べる癜ご飯、玍豆、魚、味噌汁ずいった和食ペヌグルトやフルヌツが奜たしい。(しかし塩分をずりすぎないように) パンが食べたい時は、満足感の高い噛みごたえがあるパンを食べる。(党粒粉のパン、ラむ麊パン)たんぱく質がずれるハム゚ッグ、チヌズ、ヘルシヌなサラダ、フルヌツ入りペヌグルトなどず䞀緒に食べるのが◎ 昌☁ お昌ご飯もしっかり食べる 䞀日の摂取カロリヌを朝昌倜で分けた時、 理想的なバランスは3:4:3。぀たり昌ごはんの 割合が最も倚い かずいっおゞャンクフヌドなどはなるべく避ける。 倜⭐ ずにかく倜は少なめに 癜ご飯はできるだけ食べない。 サラダ、スヌプを䞭心ずした食事にする。 ダむ゚ットに良い食材🥝 プレヌンペヌグルト、キりむ、りんご、 グレヌプフルヌツ れんこん、しいたけ、倧根、ナス、トマト 玍豆、海藻、たたご、こんにゃく、豆腐、 ささみ などなど 食事制限しすぎおストレスをためない💖 ご耒矎の時や友達ずご飯を食べに行く時は奜きなものを食べる成長期なので過激な食事制限はしない。3食はきちんず食べる。抜くず逆効果 #メモ #食事 #ダむ゚ット #JK

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