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【おしり筋トレ】(8分) ①おしり上げ下げ 30秒 ②片足膝に乗せておしり上げ下げ 30秒 ③反対 30秒 ④足の裏合わせておしり上げ下げ 30秒 ⑤片足上げておしり上げ下げ 30秒 ⑥反対 30秒 ⑦休憩 30秒 ×2

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